Blog - Página 4 de 11 - Mais Consciente

Terceiro Compromisso – Não tire Conclusões

No post de hoje vamos falar sobre o Terceiro Compromisso – Não tire conclusões, do guia prático para a liberdade pessoal de Don Miguel Ruiz, sendo este uma continuidade dos dois primeiros.

Então, se você ainda não conheceu os demais, confira: Primeiro Compromisso e o Segundo Compromisso para conseguir colocar cada um desses em prática.

Mas, agora, vamos continuar essa jornada incrível!

Terceiro Compromisso: Não tire conclusões

O Terceiro Compromisso de Don Miguel se refere a um comportamento comum nos seres humanos: o de tirar conclusões sobre tudo.

Em síntese, é quase algo natural, que você faz sem perceber e trazer inúmeros problemas para a vida.

Ao mesmo tempo, fazer isso aumenta o drama, podem gerar sofrimentos e até aumentar o hábito de levar tudo para o pessoal.

Em síntese, trata-se de uma teia que começa a partir da compreensão, ou não, de algo, seguindo um fluxo que envolve crenças, pensamentos, sentimentos, emoções e outros comportamentos.

Funciona assim, suponha que alguém chegue até você e faça o seguinte comentário: “nossa, tem gente mal vestida nesse lugar”.

É provável que aquele comentário não seja direcionado a você, já que ela está direcionando o comentário para a sua pessoa.

Entretanto, se você estiver inseguro de alguma forma, aquele comentário pode atingir e você logo supõe que a fala foi direcionada para a suas vestimentas.

Quando isso acontece, outros comportamentos e sentimentos podem surgir.

Como raiva, tristeza, decepção, raiva, confrontos, brigas e assim por diante.

Ao mesmo tempo, isso pode acontecer diante de qualquer tipo de situação, como quando você vê alguém do outro lado da rua, mas essa pessoa não te cumprimenta.

Pode ser que ela tenha feito isso por vários motivos, como: não viu você, estava preocupada, no telefone, pensando em outra coisa, com pressa, etc.

Mas você tira a conclusão de que ela não o fez porque não gosta da sua pessoa.

Porque isso é tão comum?

Tirar conclusões pode parecer algo inofensivo, mas a realidade não é exatamente essa.

Da mesma maneira, é algo comum porque temos o hábito de pressupor que as demais pessoas pensam e agem exatamente como nós.

Com isso, quando elas fazem algo diferente, consideramos aquilo como ruim, um problema, estranho ou mesmo acreditando que existem algo contra nós.

Porém, em nenhum momento, você considera que ela agiu daquela maneira simplesmente porque é diferente.

Um exemplo comum disso ocorre nos relacionamentos.

Suponha que você esteja em um namoro de mais de cinco anos e acredita que já é hora de casar ou morar com a pessoa amada.

Entretanto, antes mesmo de conversar isso com a outra parte, você realiza uma grande surpresa, com pessoas queridas, para fazer o convite.

O resultado pode ser desastroso já que a pessoa pode:

Dizer que não quer o mesmo, ainda que ame e queira continuar o relacionamento;
Dizer que sim, mas ir até você quando estiverem a sós e dizer que não, porque acredita que ainda não é o momento.

Independentemente das opções, você pode tirar a conclusão de que o outro não te ama mais, não quer estar com você, está te traindo e assim por diante

Mas, em nenhum momento, você parou para pensar que (talvez) essa pessoa não pensa como você, tenha se assustado ou queira que o caminho seja diferente do seu plano.

Não tire conclusões

Não tire conclusões: pode parecer simples, mas é algo bastante complicado que envolve uma mudança profunda.

Isso porque não se trata apenas de analisar as situações com mais calma, mas parar de pressupor as coisas, parar de levar para o pessoal e aprender a lidar com a culpa e as reações.

Além disso, é um processo de lidar com as próprias emoções e parar de tentar “envenenar” os outros.

Ao tirar conclusões, o Terceiro Compromisso mostra que você está pedindo para ter problemas e brigas.

O resultado, é um grande drama e tristeza.

Sendo assim, a mudança começa quando você admite e aceita que nem tudo precisa ser justificado ou compreendido, que nem tudo é sobre você e que a clareza é essencial para a mudança.

Seja claro com você mesmo e com os demais a sua volta, mas não espere que isso seja reciproco, já que é uma escolha individual.

Dessa forma, coloque os dois primeiros compromissos em ação e afirme diariamente esse compromisso.

Escreva essa ideal em um papel, não tire conclusões, e coloque em locais espalhados da casa.

Como no espelho do banheiro, na tela do celular, na porta do quarto, etc.

Através da repetição dessa ação, um novo comportamento começa a surgir e você consegue perceber as mudanças desse compromisso, transformando-se na sua melhor versão.

Benefícios do Terceiro Compromisso

Enfim, ao começar a aderir ao Terceiro Compromisso: Não tire conclusões, você começa a mudar profundamente a sua vida, alcançando benefícios como:

Reduz sofrimentos e tristezas;
Evita conflitos e discussões;
Eleva o seu domínio pessoal;
Reduz a necessidade de se afirmar a partir do outro;
Maior amor, gratidão e liberdade;
É o caminho para liberdade pessoal;
Reduz o drama e mais.

Assim, você conseguirá alcançar resultados crescentes, entende e respeita a si mesmo, torna tudo a sua volta mais leve e eleva a sua percepção do mundo.

Quando você deixa de tirar conclusões, consegue avaliar as situações de forma mais leve, sem ver problemas que não existem e reduz o julgamento.

Afinal, se você para de achar as coisas, consegue avaliar melhor tudo o que acontece, de maneira mais limpa, sem preconceitos e sem embutir suas crenças em cima de terceiros.

Agora me conta, o que achou desse compromisso? Já está colocando em prática ou pensado nos problemas que as conclusões podem gerar?

Comenta aqui o que achou, confira os demais posts e fique de olho na página para ler o Quarto e último compromisso.

Segundo Compromisso: Não leve nada para o lado pessoal

No post de hoje, vamos abordar o Segundo Compromisso do Guia Liberdade Pessoal de Don Miguel que diz: Não Leve nada para o lado pessoal.

Inclusive, não deixe de conferir o Primeiro Compromisso, caso ainda não o tenha feito, para dar os primeiros passos em direção a essa mudança completa na sua vida.

Afinal, esse segundo compromisso tem sua origem a partir do primeiro, funcionando como um esquema contínuo de elevação pessoal.

Vamos começar!

Segundo Compromisso: Não leve nada para o lado pessoal

O Segundo Compromisso do guia surge como uma necessidade de evitar levar as coisas que acontecem a sua volta para o lado pessoal, ainda que isso seja comum.

Imagine, por exemplo, quantas vezes, você estava andando pela rua, alguém passou por você, riu e você logo imaginou estarem rindo de você.

Geralmente, esse tipo de situação é decorrente das nossas próprias inseguranças, medos ou dúvidas.

Dessa forma, ao sair de casa com uma roupa que você não se sente totalmente confortável ou quando está indo para um local que será avaliado, outras sensações vêm à tona.

Então, você pode ter a impressão de que as pessoas estão falando de você.

Ao mesmo tempo, essa categoria de comportamento é comum em pessoas que dão elevada importância para a opinião de terceiros.

Ou mesmo para aqueles que acreditam serem muito valiosos, relevantes e mais importantes no mundo.

Afinal, se você pensa que tem relevância, que é superior, faz sentido imaginar que as outras pessoas estão sempre te observando.

Entretanto, a grande realidade da vida é que, na maior parte do tempo, tudo o que os outros falam ou fazem tem relação apenas com eles mesmos.

Portanto, a sua existência não é tão interessante assim para eles. Chocante, não?

Porque é tão comum pensar assim?

Ainda que seja um comportamento aprendido e reforçado, essa importância pessoal é algo nocivo para a vida humana.

Levar para o pessoal revela uma expressão máxima de egoísmo porque mostra o quanto você acredita que as coisas são sobre si.

Mais importante que isso, esse tipo de comportamento é bastante reforçado nos núcleos familiares.

Pense quantas vezes ouviu expressões como:

Vista-se bem porque as pessoas vão reparar;
Não demonstre fraqueza para o mundo;
Seja sempre educado e superior aos demais;
A forma como você se comporta reflete na sua família/amigos/empresa, etc.

Portanto, está sempre trazendo a ideia de si mesmo, de sua importância para as outras pessoas.

E, por isso, Miguel relata nesse segundo compromisso: “Nada do que os outros fazem é motivado por você. É por casa deles mesmos”.

Basicamente, cada indivíduo vive no próprio mundo, na sua mente e considerando suas próprias necessidades.

Mas não é fácil pensar assim, porque acaba tirando você de um pódio de importância que você mesmo se colocou.

Um exemplo prático para entender isso é considerar que alguém faça o seguinte comentário a você: “Nossa, você está gorda”.

É possível que, até aquele instante, você não tenha pensado sobre isso ou mesmo que tenha, e esteja confortável e feliz com o seu corpo/peso.

A realidade é que este comentário diz mais sobre o outro do que sobre você.

Na prática, aquele indivíduo está lidando com crenças, opiniões e sentimentos que só dizem respeito a ela.

Não leve nada para o lado pessoal

O segundo compromisso vem como uma medida de evitar que você lide com o lixo emocional de terceiros.

Afinal, quando você “pega” as crenças do outro, todo esse peso passa a ser seu, fazendo com que se sinta ofendido e frustrado.

Isso também acontece porque você tenta lidar com esses comentários e ações defendendo-se, ou seja, busca estar certo.

No exemplo acima, quando alguém diz sobre o seu peso, você tenta se justificar, apontar erros ou mesmo direciona a atenção para o outro.

Então, você acaba dizendo coisas como:

Não engordei, só estou um pouco inchado;
É que essa roupa não me favorece;
Você já se olhou no escolho hoje? E assim por diante.

Ao fazer isso, como tentativa de defender a si e suas crenças, acaba criando conflitos internos/externos.

Logo, é essencial que você comece evitar levar tudo para o lado pessoal, incluindo as coisas que a sua própria mente diz.

Já que, muitas vezes, as vozes internas podem ser resultado do que os outros disseram a você.

Por isso, é preciso avaliar melhor as coisas, discernir verdade de mentiras e preparar a sua mente para se desfazer de crenças e pensamentos negativos.

Você deve acreditar em si e na sua capacidade de mudança e elevação, mas não espere que os demais sejam verdadeiros e aceite as pessoas como elas são.

Acredite ou não, mesmo as pessoas que você mais ama podem mentir, omitir, serem falhos e ferirem outros.

Benefícios e mudança do Segundo Compromisso

Ao começar esse processo de mudança, você passa a sentir uma leveza interna incrível, porque deixa de se limitar e de lidar com as crenças dos outros.

Da mesma maneira, isso traz uma nova visão de mundo, outros olhos, e evita uma série de mágoas.

Quando você passa a não levar para o lado pessoal, as coisas que o outro diz não o magoam e não o atingem, pois você sabe no que acreditar.

Assim, reduz sentimentos como:

Raiva;
Ciúme;
Inveja;
Arrogância;
Tristezas;
Medos;
Culpa, etc.

A mudança do segundo compromisso começa com toda essa percepção, fazendo com que você se sinta bem e leve as coisas de forma mais leve.

Estando feliz e sem levar para o lado pessoal tudo ao seu redor fica bem.

Sendo assim, escreva esse recado no espelho do banheiro e na porta da geladeira, para lembrar-se a todo instante: Não leve nada para o lado pessoal.

Então, o que achou desse compromisso? Já conhecia ou já pensou dessa forma?

Comenta aqui embaixo e já comece a aderir esse a sua vida e não perca os próximos que estão por vir!

Primeiro Compromisso: Seja impecável com sua palavra

Nesse post, vamos falar sobre o Primeiro Compromisso: Seja Impecável com sua palavra, disposto no livro “Os Quatro Compromissos: O livro da Filosofia Tolteca”.

Esse guia da liberdade pessoal de Don Miguel Ruiz surge a partir da comunidade mexicana tolteca, baseada em suas filosofias com profunda sabedoria espiritual, que exploravam as coisas e formada por cientistas e artistas.

Don Miguel, o escritor dessa obra incrível, nasceu e foi criado no México, vindo de uma família de curandeiros que teve sua obra como best-seller no New York Time por mais de sete anos.

Sendo assim, vamos começar a explorar isso para você aprender mais e conseguir alcançar resultados cada vez mais incríveis, reduzindo sofrimentos e proporcionando a elevação da mente/espírito.

Portanto, vamos dar o primeiro passo em direção a essa jornada!

Primeiro Compromisso: Seja impecável com sua palavra

Antes de mais nada, é interessante entender porque a palavra é o primeiro compromisso e também um dos mais difíceis para alcançar a liberdade pessoal.

Em síntese, é a palavra que traz o poder de criação para a sua vida.

Ou seja, é um dom único, que vem de Deus e amplamente falado na Bíblia.

Em Gênesis, a palavra começa com a seguinte citação: “No início havia o Verbo”.

Assim, é através das palavras que você consegue se expressar, ser criativo, se comunicar com outros e muito mais.

Entretanto, justamente por ser tão poderosa, a palavra tem dois lados, podendo ser fonte de criação e de coisas positivas, ou mesmo de destruição e daquilo que é negativo.

Neste primeiro capítulo, Don ressalta que a palavra consegue criar infernos quando é mal usada, como uma lâmina afiada, pode escravizar alguém e ser nociva.

Você deve ter em mente que a palavra é poderosa e evitar que seja uma arma de destruição.

É fácil entender isso quando observamos toda a história do mundo até agora.

Considere, por exemplo, todo o horror que existiu durante o Nazismo e como tudo isso começou: com a ideia de alguém que usava as palavras para converter, transformar e gerar crenças que condiziam com as próprias em toda uma nação.

E, porque é tão difícil ter cuidado com as palavras?

E você já disse algo e, menos de um minuto depois, se arrependeu, sabe que isso pode causar estragos irreversíveis.

Acontece porque, a partir do momento que a fala sai da sua boca, essa ação não pode ser desfeita.

Cabendo a você e ao que recebeu a mensagem, lidar com isso.

Muitas vezes, as palavras saem sem serem devidamente avaliadas, mesmo quando o intuito não é exatamente ruim, já que também cabe interpretação.

É difícil ter cuidado com as palavras porque elas possuem um poder que nem sempre é percebido, onde tudo pode ser manifestado dessa forma, como os seus sonhos e sentimentos.

O guia da liberdade pessoal destaca ainda que a palavra deve ser sem pecado contra você mesmo.

Portanto, tudo aquilo que você diz ou acredita e vai contra você é um pecado que não deveria ser cometido, incluindo os julgamentos e culpa, que também podem ser direcionados a terceiros.

Seja Impecável com sua palavra

Seguindo, vem a dúvida de como alcançar esse primeiro compromisso, algo bastante amplo e vai além das coisas mais simples.

Em suma, você precisa deixar de usar a palavra contra você mesmo, sendo impecável.

Isso significa também deixar de direcionar palavras negativas ou de julgamento para terceiros, pois isso volta para si.

Por exemplo, quando você vê alguém na rua e a xinga, inicialmente a palavra é ruim para ele.

Porém, aquele indivíduo pode acabar odiando e até fazendo o mesmo com você, ou seja, a palavra voltou para o remetente inicial.

Basicamente, é pensar na lei do retorno: aquilo que você “joga”, volta para você e, se você insultar alguém, aquele indivíduo também vai te insultar.

Uma maneira interessante de observar isso é considerando um ditado popular em algumas regiões do Brasil, de que a “cobra morreu com o próprio veneno ao morder a língua”.

Em suma, destilar veneno em outras palavras é um ato de morder a própria língua.

Assim, enquanto joga isso para outros, também está ingerindo o negativo.Já que existe uma ideia de que “tudo bem julgar” ou mesmo porque vem disfarçado de cuidado.

Principalmente por pessoal próximas.

Então, tenha atenção a essas palavras, aquelas que diz e as que recebe, para conseguir mudar e aderir ao Primeiro Compromisso desse guia.

Benefícios e mudança do Primeiro Compromisso

Seja Impecável com sua palavra, isso parece bem simples inicialmente, não é?

Entretanto, ao começar a praticar essa ideia, você vai acabar percebendo o quanto julga os outros e a si, mesmo sem perceber ou dar a devida importância.

Mas não é só isso, o Primeiro Compromisso é a quebra de uma crença para um novo compromisso, com foco na sua liberdade pessoal.

Para alcançar a premissa se ser impecável, considere os benefícios que isso pode trazer para a sua vida, como:

Liberdade;
Felicidade;
Leveza;
Transcendência;
Maior nível de existência.

Ao mesmo tempo, isso eleve a autoestima e autoconfiança, traz autoconhecimento e reduz diversos sofrimentos e cobranças.

Lembre-se que é muito fácil justificar a crueldade e ser cruel, ceder as fofocas e opiniões, criticar e buscar defeitos.

Dessa forma, a mudança começa com a observação desses pecados cometidos diariamente e em como eles afetam a sua saúde física, mental e emocional.

É possível mudar, mas não significa que será fácil. Já que você vai precisar quebrar uma série de crenças e comportamentos antigos.

Ao mesmo tempo, acreditar e dar os primeiros passos em direção a essa mudança traz benefícios incríveis e aproxima você do reino do céu.

Seja impecável com sua palavra para elevar os níveis de amor-próprio, melhorar todas as suas relações, facilitar o alcance de metas e muito mais.

Então, o que achou do compromisso de Seja Impecável com sua palavra? Já conhecia ou já está pensando em como aderir a sua vida?

Comenta aqui embaixo para compartilharmos mais e fique de olho nos próximos compromissos que estão por vir!

7 curiosidades sobre Meditação

As curiosidades sobre meditação envolvem o início dos tempos, com o surgimento da prática, até os dias atuais, com tantas histórias cercando o tema.

Dessa maneira, você pode ter algumas dúvidas ou mesmo ter escutado alguma história bacana sobre o assunto sem saber se é real ou não.

Então, confira aqui alguns dos principais pontos incríveis dessa prática milenar capaz de mudar completamente a sua vida!

1# Meditação e religião: tem alguma relação?

Para entender melhor essa ideia, vale destacar que a meditação surgiu há milhares de anos e tem suas raízes nas religiões orientais.

O destaque está no Budismo.

Entretanto, a meditação e a religião são duas questões completamente distintas, sem nenhuma relação, mas que você pode escolher relacionar.

Em outras palavras, não tem nenhum cunho religioso e pode ser praticada independentemente da sua religião.

Não à toa, é muito indicada para as escolas, empresas e comum entre os ateus. Porque traz benefícios sem nenhuma divindade.

Ao mesmo tempo, existem pessoas que relacionam a meditação a religião porque se sentem mais confortáveis dessa maneira.

Ou seja, ao meditar, você pode recitar alguma oração, direcionar seus pensamentos a algum Deus e assim por diante.

No geral, a meditação é usada, principalmente, como uma maneira de promover o autoconhecimento, chegar a própria essência e ligar o corpo a mente.

2# O que é o tal do mantra “Om”?

Uma das curiosidades da meditação é o mantra “Om”, que ficou mais conhecido por ser reproduzido no cinema.

Ou seja, você pode já ter visto alguém dizendo que iria meditar e ficava repetindo esse mantra sem parar.

Em resumo, mantras são palavras, frases ou mesmo sons que servem para auxiliar na atenção/meditação.

Assim, os mantras são muito usados na meditação porque criam um padrão de repetição que facilita a atenção e foco, evitando que você se desconcentre.

Além disso, muitos praticantes relatam que isso melhora a capacidade de chegar a própria essência ou de manter a calma interior.

Porém, você pode ou não escolher repetir o mantra e ainda pode escolher outro, já que existem diversas opções.

Inclusive, muitas pessoas optam por meditar de forma guiada ou mesmo ouvindo música, sendo algo bastante individual.

3# Curiosidades sobre meditação: pensar ou não pensar?

Uma das dúvidas que surgem nos iniciantes da meditação em Recife e mindfulness é a ideia de não pensar em nada, ou seja, ficar com a mente completamente limpa.

Se você já tentou fazer isso e não conseguiu, acredite: não há nada de errado nisso.

De forma geral, o cérebro é altamente invasivo e está sempre buscando maneira e “completar” o vazio, trazendo pensamentos à tona.

Por isso, especialistas afirmam ser praticamente impossível não pensar em nada durante longos períodos.

Assim, não se trata de não pensar, mas de permitir que o pensamento seja fluído, sem nenhuma categoria de pressão ou plano.

Então, ao invés de ficar atrás do pensamento, você permite que as informações cheguem até você e passem, sem se manterem presos ali.

Justamente por isso, algumas pessoas usam o Japamala, um cordão sagrado de diferentes tamanhos usado para contagem.

Esse cordão pode ser de 27, 36, 54 ou 108 com contas, nós, meru, tassel ou marcadores.

4# Experimentos voltados para a saúde

Decorrente de todas as vantagens da meditação e mindfulness, as pesquisas vêm acontecendo há vários anos e, muitas delas, envolvem experimentos incríveis.

A Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, já realizou diversas pesquisas relacionando a meditação com a resolução de fortes traumas.

Além disso, é uma das práticas mais usadas em estudos de Transtorno de Estresse Pós-Traumático, TEPT, doenças cardíacas, depressão, ansiedade e tantas outras.

Da mesma forma, os experimentos mostram que a meditação tem um impacto profundo no cérebro.

Como resultado, reduz e combate o estresse, déficit de atenção e atua de forma preventiva para um aumento na qualidade de vida.

5# Posições entre as curiosidades sobre meditação

A posição de lótus é uma das mais conhecidas da meditação, já que tem uma referência profunda na cultura oriental e no surgimento da prática.

Porém, não se trata de uma posição obrigatória.

Pelo contrário, a maioria dos praticantes não consegue ficar longos períodos nessa posição.

Já que envolve ficar com as pernas totalmente cruzadas e a coluna ereta.

Assim, existem muitas outras posições que você pode escolher para praticar, incluindo apenas ficar sentado, com os ombros relaxados, ou mesmo deitado em uma superfície lisa, como um colchonete.

Uma curiosidade bacana que cabe aqui é a ideia de horário, já que muitos acreditam que o ideal é sempre meditar pela manhã, com o nascer do sol.

Mas você pode praticar em qualquer horário e garantir todos os benefícios.

A única recomendação é evitar a meditação depois da alimentação, já que as refeições pesam no organismo e fazem o seu corpo entrar em modo de pausa.

Logo, você pode acabar sentindo sono.

6# O que é o Nirvana?

O nirvana é a palavra budista que se refere a um estado completo de libertação do ser humano a tudo o que é material.

Assim, você alcançaria um estado espiritual superior que traria a extinção do sofrimento.

Em síntese, toda a ideia nasceu com Buda, que teria alcançado esse resultado através da meditação, seguindo diversas etapas até a paz interior completa, seguindo todos os ensinamentos.

Vale destacar que esse conceito é amplo e envolve ser paciente, praticar a generosidade, ético, ser atento e muitos outros passos.

Sendo assim, é um modo de vida completo, com intenções e comportamentos corretos, praticando o correto e entender a realidade das coisas.

Mas pode ficar tranquilo, o nirvana é mais um estado do que um objetivo, onde você pode meditar e alcançar a mudança diariamente, melhorando a sua vida e promovendo o autoconhecimento.

7# Bad Trip

Por fim, vale destacar que algumas pessoas relatam que a meditação causou uma bad trip, uma experiência ruim e até perturbadora.

Geralmente, os relatos falam sobre a sensação de “sair do próprio corpo/mente”, despersonalização, episódios transitórios ou mesmo sinais de ataques de pânico e ansiedade.

A Super Interessante publicou um artigo completo, com a opinião de vários profissionais, estudos e relatos que valem a pena serem conferidos.

Porém, a maioria desses relatos se referem a práticas ruins, falta de conhecimento ou mesmo a crenças ligadas a prática.

Então, a recomendação é começar gradualmente, focar no autoconhecimento e, na dúvida, apostar em um personal trainer para uma meditação personalizada.

Para saber tudo sobre o assunto, confira os demais posts aqui da página, tire suas dúvidas e confira tudo sobre a nossa Mentoria.

Meditar é preciso – Comece a mudar a sua vida agora!

Meditar é preciso para elevar a qualidade de vida e reduzir os sofrimentos físicos, mentais e emocionais que atrapalham a existência humana, comprometendo todo o seu desenvolvimento.

Além disso, os altos níveis de estresse causam uma sobrecarga de cortisol no corpo. O que eleva a sensação de cansaço, dores musculares, desânimo e frustração.

Da mesma maneira, o estresse é cientificamente associado a vários distúrbios do sono, como insânia, e até com transtornos alimentares, como a compulsão.

Não à toa, você pode sentir maiores dificuldades para seguir com a rotina com disciplina, se alimentar bem ou mesmo praticar atividades físicas. Tudo isso resultando em uma baixa qualidade de vida e diversos outros problemas.

Assim, meditar é preciso e o artigo da Psychology Today aponta as seguintes mudanças para a sua vida:

O negativo se torna irrelevante

Você provavelmente lida com diversos sentimentos negativos na rotina, já que isso é algo natural, que vai acontecer.

Afinal, dificuldades, obstáculos e problemas acontecem com todos.

Entretanto, a vantagens da meditação é que ela mostra que a reação a esses sentimentos/sensações não é realmente válida.

Dessa forma, o problema não está em sentir isso, mas em reagir e fazer com que o negativo se torne relevante.

Neste caso, você aprende a lidar com diversas situações, tem melhores armas de enfrentamento e até consegue ignorar aquilo que não vai te levar a lugar nenhum.

Portanto, reduz os impactos dos sentimentos negativos na sua vida e mantém o foco no que realmente vale a pena.

Meditar é preciso para uma saúde completa

Milhares de pesquisas cientificas mostram os benefícios da meditação.

Inclusive, você pode ler aqui na página mais sobre isso e entender como a sua vida vai mudar rapidamente.

Em suma, a meditação traz vantagens incríveis para toda a sua saúde física, mental e emocional.

Portanto, você vai se sentir mais forte, revigorado, pronto para encarar os desafios e aproveitar as belezas e oportunidades.

Inclusive, vale não apenas para o âmbito pessoal, mas também profissional. Trazendo conquistas cada vez maiores e facilitando o alcance de metas e sonhos.

Coração e cérebro agradecem

No quesito saúde, é essencial destacar como a meditação impulsiona a saúde cardíaca e cerebral, evitando doenças.

O que acontece é que meditar melhora a imunidade, reduzindo os impactos virais e de bactérias enquanto funciona como uma musculação interna.

Como resultado, o seu coração e cérebro ficam mais fortes, liga com o estresse natural.

Inclusive, o mindfulness em Recife consegue reduzir em até 48% a chance de doenças e sintomas cardíacos/cerebrais, como infartos e AVCs.

Meditar é preciso: você em pauta!

Por fim, a meditação traz você como protagonista da sua vida, evitando que terceiros tomem o seu espaço ou mesmo a sua saúde.

Afinal, viver pelos outros é realmente problemático e você pode acabar ficando apenas em “piloto automático”.

Dessa forma, meditar traz você para o tempo presente, para a realidade da vida e garante uma autoanálise, resultando em um processo profundo de autoconhecimento e respeito.

Incrível, não é? Mas, e você, já começou a praticar a meditação e mindfulness hoje? Comenta aqui embaixo o que achou e todas as vantagens que já conquistou.

Aproveite para acompanhar a página e conheça a nossa Mentoria para criar um plano totalmente personalizado para você, cursos e imersões.

Constelação Familiar – Guia Prático

A Constelação Familiar é um tema que está em alta nos últimos anos e que traz uma série de dúvidas no público, que não sabe exatamente o que é ou como funciona.

Pensando nisso, aqui você vai conhecer tudo o que precisa para entender a prática e quais são os principais pontos positivos e últimas notícias sobre o tema. Confira!

O que é a Constelação Familiar?

Antes de mais nada, vamos ao conceito.

Então, a constelação familiar é uma prática terapêutica desenvolvida após muitos anos de pesquisa pelas mãos do terapeuta alemão Bert Hellinger.

Entretanto, a primeira citação do assunto foi feita por Alfred Adler, médico e psiquiatra de origem austríaca, e bastante conhecido por ter um pensamento mais individual relacional a psicologia.

Assim, Bert mudou a questão após um estudo de vinte anos envolvendo relações familiares, dando origem a um sistema intrínseco carregado por gerações.

Mas o que seria essa prática terapêutica?

Em suma, a constelação familiar vem como uma maneira de resolver conflitos que atravessaram gerações, semelhante ao psicodrama.

Dessa forma, você pode participar da constelação em grupo ou individualmente para trabalhar nas questões internas e emocionais que tenham relação com sua história.

Para entender melhor isso, você pode considerar:

Relações básicas;
Criação do núcleo familiar e de cada integrantes;
Crenças;
Desenvolvimento, etc.

Não à toa, muitos sofrimentos persistem por várias gerações, advindas de meios de tratamento, hábitos e ideias.

Nesse tipo de terapia, a questão energética é fundamental, sendo analisado o todo do indivíduo para depois chegar ao equilíbrio e compreensão.

A terapia na ciência

Você pode ter visto milhares de técnicas psicoterapêuticas sendo abordadas de formas diferentes pela ciência.

Afinal, existe a ideia do racional, a qual o ser humano está sempre se prendendo, tentando compreender tudo de forma lógica e em uma linha exata.

Por outro lado, a ideia é que os seres humanos são formados por milhares de anos.

Ao mesmo tempo, existem instintos animais que ainda existem e sociedades antigas.

O resultado é que sempre vão existir convergências.

Freud, por exemplo, foi aclamado durante muitos anos e, mais tarde, criticado por seguir uma linha de raciocínio que, segundo leigos, sempre “culpa a mãe”.

Hoje, o mesmo é reconhecido como pai da psicologia, essencial para praticamente todos os estudos posteriores e com uma abordagem seguida por muitos profissionais, com milhares de benefícios.

Assim, a constelação familiar não é aceita pela psicologia convencional, mesmo que o SUS já use tal meio como terapia alternativa.

Dessa forma, trata-se de uma abordagem reconhecida mundialmente, que adota o método de cura energética e em diversos níveis de consciência.

A constelação não substitui a terapia, mas as técnicas podem ser trabalhar em conjunto, de forma complementar.

O resultado é um estudo profundo sobre o ser, suas relações e questões emocionais e para auxiliar em diversos tratamentos.

Leis da Constelação Familiar

O criador dessa terapia, Bert, desenvolveu uma série de leis, sendo às três ordens do amor e que delimitam a questão do afeto e projeção.

Sendo elas:

Lei do Pertencimento

Nesta, todos os indivíduos têm o direito de pertencerem a um sistema familiar e que, quando há essa exclusão, o grupo fica em desequilíbrio.

Aqui também existe uma tendência bastante comum do restante do grupo, quando um é excluído, a de agir como aquele afastado, como forma de forçar o retorno.

Lei da Hierarquia

Na constelação familiar há a lei de ordem hierárquica, ou seja, uma forma cronológica das gerações.

Em resumo, uma geração é sempre superior à que virá em seguida.

Com isso, existem papéis de autoridade e senso a serem respeitados, algo que já estamos habituados a ideia de “respeito aos mais velhos”.

A quebra na ordem da hierarquia faz as relações ficarem desequilibradas e impacta a harmonia total da família ou grupo.

Vale destacar aqui que podem existir alterações quando isso não é uma obrigação, comum quando os filhos precisam ajudar os pais e avós.

Lei do Equilíbrio

Enfim, a Lei do Equilíbrio é a terceira ordem e baseia-se na razão entre aquilo que você dá e recebe.

Assim, é preciso ter uma proporção, que pode variar conforme as relações, sendo comum que alguns tenham mais capazes de dar afeto do que receber, etc.

Por exemplo, é natural que os pais acabem dando mais e que os filhos sejam os receptores.

Já nas relações amorosas, não existe essa hierarquia, sendo preciso buscar o equilíbrio para evitar conflitos, abandonos e términos.

Benefícios para a vida toda

A constelação familiar acontece, em geral, através da representação por parte dos envolvidos.

O foco é que as cenas sejam apresentadas sempre que toquem de forma profunda o indivíduo.

Justamente por isso, é comum que ocorra a dramatização de cenas ou de situações bastante específicas.

Dessa maneira, você consegue entender melhor tudo o que engloba aquela situação, revelar como realmente se sente e evoluir a partir dessa apresentação.

Assim, os principais benefícios incluem:

Identificação de problema familiares;
Facilidade em expor diferentes sentimentos e situações;
Percepção ampliada das relações e gerações;
Alívio no círculo familiar;
Melhora nas relações gerais;
Autoconhecimento;
Crescimento pessoal e profissional;
Melhora a capacidade de comunicação, etc.

Além disso, é válido destacar que a constelação vem para reduzir disputas familiares, exclusões, casos de violência, separações e mais.

Recado importante

A constelação familiar não é indicada para o público geral, sem se ater a cuidados ou mesmo com o suporte de outros profissionais.

Esse destaque é para todos que possuem quadros clínicos ou psicológicos, diagnosticados ou não. Como, por exemplo:

Pacientes com quadros psicopatológicos;
Transtornos;
Depressão;
Dependência de álcool e/ou drogas, etc.

Nesses casos, a dramatização ou trazer sentimentos familiares à tona podem contribuir para quadros de ansiedade.

Em suma, você pode sentir diversas feridas serem abertas durante a constelação, sendo ideal buscar um suporte contínuo após as sessões.

Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre a constelação familiar?

Comenta aqui embaixo e fique de olho nas páginas para acompanhar a novidades ou já marcar a sua primeira sessão. Estou esperando por você!

Mitos da Constelação Familiar que você precisa conhecer

Os mitos da constelação familiar cercam o assunto desde a publicação dos primeiros estudos do criador da chamada terapia de intervenção.

Dessa maneira, aqui você vai conhecer quais são os principais pontos de interesse para conhecer mais sobre a técnica e evitar algumas mentiras que circulam pela rede. Boa leitura!

1# Não está ligada a nenhuma religião

O primeiro mito da constelação familiar é a ideia de que a mesma tem ligação com alguma religião. Sendo um mito comum em praticamente todas as práticas de meditação.

Sendo assim, não se trata de nenhum tipo de astrologia ou crenças religiosas, mas de uma terapia de intervenção breve.

Inclusive, convido você a conferir um post completo com às três ordens dessa técnica, para entender de forma mais completa o tema. Clique aqui.

Aqui também vale destacar que esse modelo vem trabalhando há vários anos com a ideia de campo morfogenético.

Esse campo se refere a um conceito popularizado em 81.

Ainda assim, o foco está em alcançar a harmonia nas ordens ou leis da vida voltada para qualquer tema, desde o núcleo mais interno até no trabalho e na saúde.

2# Mitos da constelação familiar: só pode ser feita presencialmente

Esse mito é um dos que mais atrasam a busca por essa terapia, já que você pode acreditar que precisa sair de casa e procurar alguém.

Ao contrário disso, é possível realizar a constelação a distância porque não considera as fronteiras físicas, mas sim o olhar.

Basicamente, o campo trabalhado nessa terapia consegue atravessar as gerações, espaço e tempo.

Afinal, se trabalha questões nas quais o tempo-espaço não é o ponto mais alto, faz sentido que ele possa ser feito com cada um na a localidade.

3# Você precisa saber do assunto para procurar um profissional

Um dos mitos da constelação familiar é a ideia de que você precisa conhecer ou dominar as ordens para colher os benefícios dessa terapia.

Assim como acontece quando vai a um terapeuta ou médico, o foco não é conhecer a técnica, mas estar aberto para resolver e compreender as problemáticas.

Sendo assim, você não precisa saber o que é constelação.

Inclusive, durante as primeiras sessões, é comum que o constelador já comece indo direto ao ponto, sendo que a entrevista inicial serve para dar direção ao que será apontado em seguida.

Afinal, assim é possível descobrir quais são os desafios e problemas que você está enfrentando, mesmo que eles não estejam claros na sua mente.

4# Mitos da constelação familiar: em grupo é melhor que a individual

Você provavelmente já viu ou leu em algum lugar que a terapia, de modo geral, é algo solitário, quieto e individual.

Essa crença decorre dos primeiros anos de estudo sobre o tema. Como Freud, que passava horas com seus pacientes, em uma sala, divagando sobre um tema.

Ao longo dos anos, esse mito continuou sendo reproduzido em diversas abordagens e, até hoje, a psicologia clínica é marcada por isso.

Entretanto, assim como acontece na sistêmica e no psicodrama, a constelação familiar pode ser benéfica quando praticada de forma individual ou grupal.

Na prática, não existe uma pior e outra melhor, mas sim a necessidade de garantir a sintonia para que os resultados aconteçam.

Em cada uma delas, vão existem diferenças profundas, seja para adequar o grupo e facilitar a exposição bem como para evitar aquela sensação de estar sendo avaliado.

Sendo assim, você pode escolher o modelo que preferir e alcançar as respostas que estava procurando.

5# O foco todo está apenas no passado

Ainda que a constelação familiar tenha como base os antepassados e toda a influência desses sobre o mundo e núcleos familiares, o foco não se prender a isso.

Dessa forma, o principal objetivo aqui é elevar a sua capacidade de perceber, compreender e resolver questões de várias ordens, para que o seu presente e futuro seja mais promissor e equilibrado.

Para isso, é natural observar e falar sobre os antepassados, de forma geral, e que fazem parte do sistema a qual você pertence hoje.

Ou seja, o foco não está no passado, mas em como essa história impacta você no aqui e agora.

Apenas conseguindo entender as coisas e trazer sentido para as histórias, conseguimos resolver e evitar que erros, conflitos e sofrimentos se repitam de forma contínua.

6# É uma prática perigosa

Depois de algumas discussões sobre diversas técnicas terapêuticas alternativas, o Conselho Federal de Psicologia não reconhece a constelação como uma abordagem da área.

Entretanto, a engloba junto a outras, com as energéticas e fala sobre a necessidade de procurar bons profissionais.

Dessa maneira, não se refere a uma prática perigosa, mas que seve ser realizada por profissionais qualificados no ramo.

Assim como acontece com qualquer outra categoria de abordagem na psicologia ou mesmo em outras.

Quando você vai a um oftalmologista, por exemplo, busca aquele que tem certificado na área.

Aqui vale o mesmo: é essencial considerar a qualificação e experiência do constelador, para que o processo seja mais natural e com menores índices de grandes sofrimentos.

Nesses casos, a constelação deixa de ser perigosa e passa a ser uma prática breve para que você entre em contato com coisas difíceis, buscando a resolução de traumas.

Vale destacar ainda que a constelação familiar não é uma pseudociência, mas sim uma vertente filosófica e com base na fenomenologia.

Justamente por isso, se tiver mais dúvidas, confira os demais posts aqui da página e siga as redes socias para acompanhar mais novidades e temas, descobrir mais sobre o assunto, tirar dúvidas e dar o primeiro passo em direção a mudança.

Tudo isso pode te ajudar a ter uma vida futura mais tranquila e feliz.

Além de otimizar o seu tempo, melhorar as relações e impulsionar o seu desenvolvimento.

Mindfulness nos Estudos – Conheça os benefícios de aderir a prática

O mindfulness nos estudos vem como uma solução para um dos principais problemas do século: a limitação da atenção.

Com uma rotina atribulada, repleta de informações que chegam a cada segundo e que dispersam alunos, nem sempre é fácil manter uma rotina que funcione e, muitas vezes, o tempo parece perdido.

Justamente por isso, muitos estudantes relatam não conseguir estudar com qualidade, reter as informações ou mesmo se ater apenas a isso durante algum tempo.

Então, aqui separamos os benefícios de aderir à prática para melhorar o foco, qualidade no ensino e evitar a perda de tempos em frente a um caderno, apostila ou tela. Confira!

Mindfulness nos estudos – Como funciona?

A princípio, vale destacar que a meditação não é uma prática técnica, voltada para trazer apenas tranquilidade.

Pelo contrário, um dos principais objetivos do mindfulness é trazer a atenção plena, o foco à tona. Algo perdido ao longo dos anos.

Em suma, se observar a sua rotina, é possível perceber que, durante várias horas, você vive apenas no piloto automático.

Como quando está dirigindo e se dá conta que já chegou no local e estacionou ou mesmo quando está assistindo tv e percebe que há vários minutos não está ouvindo nada.

Na prática, esse categoria de situação vem tornando-se cada vez mais comum, gerando uma série de problemas.

Afinal, você acaba sempre preso, sem conseguir desenvolver-se de forma adequada e com dificuldade para atingir metas e novos objetivos.

Da mesma maneira, podemos levantar a questão do rendimento estudantil, que vem sendo reduzido nos últimos anos.

Esse tipo de problema afeta todos, desde os alunos mais novos até os que estão prestando vestibular, concurso e dentro das salas da faculdade.

Como resultado, já é esperada uma baixa na qualidade final do ensino, o que pode fazer com que o impacto seja duradouro.

Em outras palavras, a aprendizagem prejudicada dificulta o processo de passar por provas, conseguir bolsas ou mesmo para atuar na carreira.

O Fundo Nacional de Investigação mostra que isso pode aprofundar mais as dificuldades de alcançar a liberdade financeira, sucesso e independência.

Dessa forma, o mindfulness vem para driblar todos esses problemas, trazendo a atenção e melhorando a capacidade de se concentrar em cada atividade.

Benefícios do Mindfulness para alavancar os estudos

A Folha Dirigida também publicou algo interessante sobre o mindfulness, seguindo uma fala da psicóloga Juliana Gebrim.

Basicamente, ativar a capacidade de se concentrar melhora o foco aos estímulos centrais e atua em diversas áreas do cérebro, melhorando a elasticidade.

Dessa maneira, os alunos podem garantir benefícios como:

1# Reduz o estresse e ansiedade

Um dos principais desafios dos alunos é conseguir estudar e lidar, ao mesmo tempo, com a ansiedade e estresse dessa atividade.

Inclusive, muitos relatam que os altos níveis de estresse/ansiedade dificultam a concentração.

Como o mindfulness trabalha no foco, reduz os níveis de cortisol e estabiliza esses problemas de forma mais eficaz.

Em outras palavras, você sentirá mais calmaria e evita que o pensamento se desvie constantemente para outras preocupações.

Então, é maior foco para os estudos e mantém a sua mente onde deveria estar.

2# Mindfulness nos estudos para aprender mais

O ato de meditar favorece os estudos de maneiras diferentes, mas principalmente porque melhora a sua capacidade de reter informações.

Isso acontece porque o mindfulness torna a sua atenção focada e, como resultado, melhora a absorção de informações.

Com isso, a sua memória se torna mais efetiva, permitindo que você aprenda mais e com mais qualidade.

Inclusive, você conseguirá captar as respostas mais rapidamente, evitando que fique horas em frente a um mesmo parágrafo ou questão.

Ao começar a dominar a prática, você vai perceber uma melhora nos estudos, mantendo o tempo comum ou mesmo reduzindo as horas diárias.

3# Torna a disciplina natural

A disciplina é um dos pontos mais levantados pelos alunos, principalmente aqueles que trabalham e precisam gerenciar o estudo para vestibular e concurso com o arrumar da casa, fazer comida e mais.

O resultado é que você mantém a disciplina de estudar por alguns dias, se cansa e depois para.

Entretanto, para conseguir atingir seu objetivo final, é essencial continuar com uma rotina inteligente.

Neste cenário, a meditação atua no seu foco e força de vontade, para superar as dificuldades diárias e lidar melhor com limitações.

O resultado é um ciclo funcional, quanto mais pratica o mindfulness, melhor é a disciplina e melhor o rendimento a cada minuto de estudo.

4# Autoconhecimento e melhora de vida entre os benefícios do mindfulness nos estudos

Ao pensar em vantagens de meditar, é essencial falar em outros aspectos, que afetam diretamente a sua disciplina e capacidade de estudar e reter dados.

Em termos simples, a prática começa melhorando a sua rotina e equilibrando a produção interna de hormônios.

Da mesma maneira, isso provoca calmaria e melhora qualidade do sono, alimentação, rotina geral e capacidade de conhecer a si mesmo.

Com o autoconhecimento, você reconhece melhor seus limites e sabe exatamente o que fazer e qual o melhor momento.

Uma pesquisa de Harvard mostrou que praticar a meditação por, ao menos, trinta minutos por dia, muda a sua relação consigo, ambiente e com o manejo melhorado do estresse.

Justamente por isso, sente que consegue se dedicar mais as atividades diárias, evita conflitos desnecessários e responde de maneira adequada a todos os tipos de estímulos.

Além de reduzir dores físicas e sofrimentos mentais.

Como começar a usar o mindfulness nos estudos

Para começar a praticar a meditação dentro da sua rotina, é interessante seguir três principais pilares de ação:

Encontre um momento do seu dia para praticar, com calma e sem pressão;
Use aplicativos de apoio, cursos ou mentorias de alta qualidade;
Adapte a rotina e prática para a sua vida.

Ou seja, o ideal é começar lentamente, como dez minutos, e aumentar gradualmente, se adaptando a esse novo estilo de vida e aproveitar todas as vantagens que virão com o mindfulness.

Se você ainda ficou na dúvida, não deixe de entrar em contato e acompanhe o blog Mais Consciente e redes sociais para saber tudo sobre prática, dicas e muito mais.

Mindfulness melhora os relacionamentos entre casais – Descubra as causas

Nesse post, você vai conhecer mais sobre alguns dos dados sobre como o Mindfulness melhora os relacionamentos entre casais. Com destaque para nove estudos publicados entre 2000 e 2019.

Além disso, separamos tudo o que você precisa saber sobre como esse processo acontece, quais são as causas dessa melhor e muito mais.

Então, confira agora tudo sobre o assunto e como você pode se beneficiar com a prática na sua vida.

Atenção plena e cenário das relações

Antes de mais nada, é importante considerar o cenário atual no qual vivemos, um pouco sobre a cultura e como as relações mudaram ao longo dos anos.

Em síntese, é comum dizer que as relações atuais não são duráveis ou que não tem as mesmas características dos mais antigos.

Mesmo com tudo o que dizem por aí, isso tudo é natural, ocasionado pela mudança de valores, novas perspectivas de vida, interesses e assim por diante.

Ao mesmo tempo, algumas coisas não mudam e os casais querem fazer a relação funcionar da melhor maneira, tranquila e sem conflitos.

Com a pandemia, por exemplo, um novo cenário relacional foi notado por pesquisadores, casais e até pelo Tribunal de Justiça de São Paulo.

Acontece que, com o fechamento de empresas e aumento do home office, mais casais começaram a ficar mais tempo em casa.

O resultado disso foi um aumento nos divórcios consensuais, novos conflitos, descobertas sobre o parceiro e a necessidade de trabalhar o diálogo.

Neste cenário, nove estudos mostram que trabalhar como uma equipe ao lado do mindfulness aumenta a satisfação dos casais.

Isso acontece porque a prática traz a atenção plena a tona, eliminado distrações e problemáticas.

Afinal, trabalha diretamente nos problemas mais comuns, tem intervenções focadas e atua na qualidade da relação.

Mas não é só isso, também é essencial considerar que as relações vão além do âmbito íntimo, sendo um convívio diário.

Logo, você precisa aprender a lidar com a frustração, com os maneirismos do outros ou mesmo com atitudes e falas que nem sempre são esperadas.

O outro é um ser único, que possui características próprias, pensamentos, crenças e mais. E, mesmo quando o casal possui características semelhantes, conflitos podem ocorrer.

Mindfulness melhora os relacionamentos entre os casais

Diante dos estudos principais apresentados até agora, o mindfulness melhora os relacionamentos entre os casais principalmente porque:

Maior satisfação na relação;
Reflexões mais profundas sobre presente e futuro;
Melhor o equilíbrio emocional;
Evita discussões e facilita a resolução de conflitos;
Reduz as frustrações internas;
Reduz o estresse diário;
Atua diretamente na atenção a si e ao outro;
Aumenta e facilita a conexão entre os parceiros;
Reduz o distanciamento físico e emocional;
Eleva a escuta ativa;
Melhora a comunicação e muito mais.

Além do mais, é importante considerar que o mindfulness melhora a empatia, fazendo com que o casal consiga colocar-se no lugar do outro, entender suas preocupações e medos.

Com isso, é possível lidar melhor com as adversidades e evitar que uma conversa simples, torne-se uma discussão “quente”.

Inclusive, as pesquisas mostram que a prática conjunta, por ambas as partes, faz com que as brigas sejam reduzidas drasticamente, causando uma baixa nos níveis do cortisol durante a rotina.

A redução desse hormônio, ligado ao estresse, permite que os casais tenham mais tranquilidade e calma, fazendo com que a rotina seja mais eficaz e funcional.

Vale destacar que o mindfulness é uma prática meditativa acessível e que atua nos estados da mente, para vivenciar melhor o presente, aceitar as experiências e lidar com as adversidades.

Além disso, é um processo de autoaceitação e de compreensão do outro, olhando para a realidade sem julgamentos.

Como evita a vida em “piloto-automático”, o mindfulness se torna natural melhorando a qualidade de vida diário e é laica, podendo ser praticada por qualquer indivíduo. Com base científica sólida.

Como os casais podem praticar o Mindfulness?

A pesquisa publicada no ScienceDirect mostra que o foco da prática mindfulness melhora os relacionamentos entre os casais porque aumenta o nível de atenção.

Dessa forma, os parceiros devem ter em mente quais são seus objetivos individuais e, principalmente, coletivos, considerando o outro.

Além disso, o mindfulness consegue elevar as habilidades de enfrentamento e controle de estresse.

Portanto, é capaz de evitar e reduzir os conflitos, entender a si e o outro, melhorar a ação entre pensamento e ação e muito mais.

Com isso, melhora a conexão entre os parceiros, melhorando os níveis de confiança, bem-estar e resgatando o contrato entre os parceiros.

Então, o casal consegue ter uma perspectiva ampliada de afetividade e escuta ativa, para que a comunicação funcione melhor e a relação se desenvolva plenamente.

Pensando nisso, você pode conferir diretamente aqui algumas das opções de práticas para transformar a sua vida e a do seu parceiro através de cursos presenciais e online, mentoria e mais.

Para saber mais, basta entrar em contato na página Mais Consciente e começar a ter as respostas que estava procurando.

Outras informações

Além disso, você pode participar do Grupo de Estudo Ser, com ensinamentos profundos sobre meditação, Reiki, Chakras e outros.

Vale destacar que o mindfulness para casais deve ser uma prática atuada em conjunto, com ambos focando no desenvolvimento de si, atenção e da relação.

Assim, é possível garantir resultados mais efetivos em menos tempo, alcançar todos os benefícios destacados e ainda evitar a perda do amor, afetividade, confiança e até mesmo do futuro.

Já que muitos casais acabam esperando que as coisas se resolvam sozinhas, é preciso trazer à tona a necessidade de trabalhar diariamente para viver o hoje e dar sua melhor versão ao seu parceiro.

Se você ainda tiver alguma dúvida ou quiser ficar por dentro, acompanha as redes sociais da página e não espere mais para dar o primeiro passo em direção ao mindfulness.

A meditação para mudar o comportamento – Saiba como!

O uso da meditação para mudar o comportamento vem como uma solução para fazer o cérebro trabalhar a seu favor, abandonar atitudes negativas e trazer a sua melhor versão para o presente.

Dessa forma, a neurocientista Livia Ciacci ensina mais sobre o tema, para que você dê os primeiros passos em direção ao sucesso e equilíbrio. Confira!

O que são comportamentos?

Primeiramente, é válido que você entenda, desde a teoria até a prática o que é um hábito ou comportamento, para ser capaz de muda-lo.

Sendo assim, um comportamento é a resposta a um estímulo, seja ela corporal ou emocional, e que envolve questões culturais, individuais e sociais.

Ou seja, em cada local e para cada indivíduo, diante de uma situação, é comum que se tenham expectativas de comportamentos.

Por exemplo, é esperado que uma criança obedeça aos pais quando uma ordem é imposta ou mesmo o choro diante de um machucado.

Vale destacar que essa reação pode ser composta de um conjunto de coisas, como expressões faciais, corporais, sentimentos e até mudanças orgânicas.

Já o hábito é definido como um comportamento que se repete e que, muitas vezes, é subconsciente. Logo, nem sempre você percebe isso.

Ao mesmo tempo, o hábito costuma ser algo particular, mesmo que outras pessoas façam o mesmo, como uma inclinação ou modo de agir.

Por exemplo, muitas pessoas tem o hábito de mexer nos cabelos ou ficar batendo os pés quando estão nervosas.

O hábito também pode ser traduzido como uma questão de rotina, ou seja, aquilo que está sempre se repetindo na sua vida. Como:

Prática física diária;
Alongamentos;
Meditação;
Horários de alimentação, etc.

A meditação para mudar o comportamento

Os hábitos e comportamentos se diferenciam, principalmente, porque o primeiro é uma maneira que você escolhe de fazer, enquanto o comportamento é um tipo de programação.

Neste ponto, é importante destacar que mudar um comportamento ou hábito pode ser essencial para ter uma vida melhor. E a meditação pode ser a chave para isso.

Afinal, é dessa maneira que você consegue evoluir, aprender, tornar-se mais funcional e assim por diante.

Dessa forma, os principais comportamentos que os seres humanos buscam mudar incluem:

Vitimismo, que pode levar a desvalorização;
Reações excessivas as coisas;
Necessidade de se validar através do outro;
Procrastinar tudo o que precisa ser feito;
Falta de empatia ou dificuldade de ter uma escuta ativa;
Levar as coisas para o lado pessoal, etc.

Bom, de forma geral, comportamento e hábitos são semelhantes e podem ser alterados e melhorados com a meditação.

Assim, a neurocientista aponta que tudo começa com a relação entre a memória e o hábito.

O que acontece é que a sobrevivência humana depende da memorização desses comportamentos. Desde o hábito de evitar locais escuros, procurar comida, proteger a pele e assim por diante.

Como o aprendizado é contínuo, acontece novas buscas de memorização que equilibra a razão e esse instinto.

Em outras palavras, o novo comportamento deve se tornar um hábito: sendo repetido várias e várias vezes, de forma contínua.

Descubra como usar a meditação

Agora, é hora de colher os ensinamentos da neurocientista aliada a outras pesquisas sobre os benefícios da meditação.

Dessa forma, existem alguns pilares que você deve começar a incorporar na sua vida, sendo eles:

Melhorar a alimentação;
Praticar alguma atividade física, ao menos três vezes na semana;
Evitar o consumo de álcool e drogas;
Dormir em torno de sete horas por dia com boa qualidade.

Esses quatro pilares permitem que você esteja com a sua capacidade máxima de funcionamento, para gastar de forma equilibrada.

Depois disso, vem a meditação e alguns dos ensinamentos do mindfulness:

Paciência;
Insistência;
Treinamento mental;
Autoconhecimento.

Uma pesquisa da JAMA mostra que a meditação traz um reequilíbrio.

Ao passo que a faculdade de Harvard mostrou que a prática também aumenta o volume cerebral.

Portanto, a meditação permite que você comece a centralizar os pensamentos, melhora a ação da memória, foco e concentração.

Então, o seu cérebro se torna mais elástico, consegue aprender novas coisas mais rapidamente e ainda evita a tendência a hábitos ruins.

Mas lembre-se que o cérebro aprende através da repetição, ou seja, deve ser recorrente.

A meditação para mudar o comportamento deve começar com a prática para promover o autoconhecimento, trazendo uma melhora para o aspecto emocional.

Em suma, você vai sentir que tem mais autocontrole, consegue observar melhor seus comportamentos e saber quais devem ser alterados.

Da mesma maneira, traz mais confiança e estabilidade para continuar investindo na mudança, mas com menos sofrimento interno.

Exemplo prático

Suponha que você tenha o comportamento de sempre considerar que é a vítima, onde todos estão “apontando o dedo para você”, vê tudo como crítica, acha que está sempre na pior situação.

Ao começar a meditar, você entende o porquê isso acontece e quais os ganhos que tem quando faz isso.

Muitos tem esse comportamento porque ganham atenção quando o fazem.

Quando perceber isso, entende que você deve ser seu próprio centro, que suas conquistas devem ser reconhecidas e alcançadas, mas que depende de você agir e definir o que é importante.

Da mesma maneira, é com a meditação que você equilibra outros aspectos da vida, tornando-se Mais Consciente.

A meditação atua diretamente no cérebro, substituindo os comportamentos a partir do seu autoconhecimento, já que a maior parte dos hábitos estão ligados a uma necessidade emocional.

Como o comportamento de ser mais agressivo quando sabe que as pessoas concordam com o que diz ou o de chorar para conseguir algo, sendo que isso parece algo extremo.

Mas os comportamentos, geralmente, são aprendidos na infância e perduram na vida adulta.

Quer mais? Aproveite para conhecer o nosso Curso Presencial, que vai despertar seu verdadeiro potencial.

Através de encontros desenvolvidos para que você se torne mais produtivo, focado, tranquilo, próspero e melhore em todos os aspectos da sua vida.

Mas, se preferir, você também pode conferir o Curso Online e adquirir todos os benefícios sem sair de casa.