Você já pensou no papel da natureza no bem-estar dos seres humanos? Seja no aspecto físico, seja na saúde mental, trata-se de um assunto incrível e rico.

Em suma, essa relação é muito mais profunda e importante do que você pode imaginar, mas acaba passando despercebida ao longo da vida, até que alguns problemas começam a aparecer.

Pensando nisso, aqui vamos falar um pouco mais sobre isso e mostrar todos os benefícios que você pode conquistar!

A mudança na vida humana: o quanto você conhece da história?

A princípio, você deve avaliar o quanto a vida humana mudou desde os seus primórdios, já que é comum que o homem se aproprie da natureza, mas não a entenda profundamente.

Dessa maneira, no início dos tempos, o ser humano tinha uma compreensão de dependência.

Ao mesmo tempo, como o instinto animal era mais forte, os seres humanos usavam a natureza a partir de necessidades específicas.

Com o desenvolvimento do ser, ocorreu uma inversão dessa ideia, onde a natureza passou a ser considerada como uma fonte inesgotável de coisas.

O mais importante aqui é ter em mente que o crescimento dos polos urbanos retirou os seres humanos da natureza.

Logo, é comum que grande parte de nós passamos a maior parte da vida nas cidades, sem nem conhecer um espaço realmente natural.

Da mesma forma, não conhecemos essa história, apenas aquilo que é apresentado nas escolas, através do estudo do desenvolvimento humano.

Portanto, essa conexão entre humanos e natureza é genético, tem raiz na evolução e procurada mesmo de forma inconsciente.

Como quando você quer uma visa para a praia, área verde, ou livre de prédios.

O papel da natureza no bem-estar físico, emocional e mental

Devido à falta de conhecimento do papel da natureza na vida humana, acabamos não entendendo a importância de se conectar com as coisas, além da vida urbana.

Assim, compreendemos que precisar do ar para viver, que os alimentos vêm da natureza (mesmo que seja a matéria-prima), e assim por diante.

Mas não é só isso, também existe o relógio biológico.

Esse relógio é algo interno, presente no organismo, e que se refere aos comportamentos fisiológicos. Presente nos animais e vegetais.

Basicamente, temos um relógio que organiza os ciclos das atividades.

Por exemplo, o relógio natural faz com que você comece a sentir sono quando o céu começa a escurecer e se sinta desperto quando a luz do sol surge.

Vale destacar que isso é resultado de reações metabólicas do corpo e que, diante de problemas, podem ocorrer alterações.

Assim, não é incomum que você conheça alguém que acaba invertendo o relógio biológico em função do trabalho.

Agora, conheça as vantagens de passar algum tempo em meio a natureza:

Saúde física

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard em parceria com o Brigham and Women’s Hospital apontou que o contato com a natureza é essencial para a saúde física.

Em suma, os dados mostraram que pessoas que moram em áreas verdes tem uma taxa de mortalidade 12% menor que nos centros urbanos.

Mesmo que a área verde seja pequena.

Ao mesmo tempo, reduz em 41% o risco de doenças renais, em 34% para doenças respiratórias e mais de 10% para os casos de câncer.

E não é só isso, como aumenta a disposição, pessoas que moram próximas de áreas verdades costumam praticar mais atividades físicas.

Com isso, reduz o risco de doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e muitas outras.

Não à toa, existe uma prática no Japão chamada de Shinrin-yoku.

Traduzido como “banho de floresta”, a prática consiste em passar algumas horas por mês em uma floresta ou grande área verde.

As pesquisas em cima desse banho apontaram uma melhora na saúde do sistema nervoso, coração e no funcionamento intestinal.

Assim, começar a praticar Meditação no Recife ou onde estiver pode trazer benefícios incríveis para a sua vida.

Saúde mental: o papel da natureza no bem-estar

A saúde mental é um dos temas mais falados nos últimos anos, já que se tornou uma preocupação.

Inclusive, uma saúde mental debilitada pode prejudicar a saúde física, elevando o problema do indivíduo.

Dessa forma, um estudo publicado no Health & Place mostra que viver próximo de áreas verdes melhoram a saúde mental em até 30%.

E você nem precisa ficar dentro de uma floresta ou fazer uma grande viagem.

As pesquisas mostram que os benefícios podem ser alcançados morando perto de rios, mar, parques e muito mais.

Basicamente, o que acontece é que a natureza é capaz de:

• Reduzir os picos de estresse;
• Melhorar o fluxo sanguíneo;
• Reduzir os níveis de cortisol e a pulsação/pressão arterial;
• Facilitar o processo de cura;
• Reduzir dores e desconfortos;
• Melhorar o controle diante de situações problemas;
• Melhora o humor;
• Deixa você mais alegre, satisfeito e positivo;
• Melhora a memória e concentração e muito mais!

Sendo assim, são diversos benefícios para a sua saúde mental para evitar e combater a ansiedade, depressão e muitos outros transtornos.

Como o Burnout, que tem apresentado números gigantes nos últimos anos.

Saúde emocional

O terceiro ponto do papel da natureza no bem-estar dos seres humanos e, para isso, um dado publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine trouxe mais perspectivas sobre o tema.

Em suma, a pesquisa mostrou um bem-estar profundo, reduzindo a fadiga, ansiedade e estresse, trazendo uma sensação de satisfação, alegria e prazer.

Além disso, os dados mostram que a natureza é essencial para a recuperação pós-cirúrgica.

Justamente por isso, diversos quartos de hospitais já possuem alguma planta ornamental no espaço.

A neurociência mostra que a natureza melhora a percepção, controle e reconhecimento das emoções e funciona como um extra nos tratamentos.

Pensando no papel da natureza no bem-estar físico, mental e emocional, faz sentido começar a mudar a sua vida, não é?

Então, vale a pena conferir o Retiro e Imersão Mindfulness em Recife para colocar a sua saúde completa em primeiro lugar.

Quer saber mais e ficar por dentro de todas as novidades, impactos e pesquisas sobre meditação, mildfulness e muito mais?

Fique de olho na página e tenha uma vida Mais Consciente.

A meditação para desempenho de executivos é uma das grandes apostas para aumentar o foco, reduzir a ansiedade e estresse, aliviar sintomas e garantir estabilidade e crescimento no meio empresarial.

Justamente por isso, uma matéria publicada na Forbes ganhou força novamente e aqui você vai descobrir tudo sobre o assunto. Confira!

Como tudo começou?

A história da Forbes começa com Gabriel Lopes, CEO da empresa especializada em gerenciar carreiras de artistas, a Artist Factory.

Entre os nomes mais famosos que trabalhavam com Gabriel estão o DJ Alok.

Porém, mesmo com o sucesso e com uma série de coisas que poderiam significar ter tudo aquilo que queria em mãos, a realidade é que o empresário já não se sentia feliz.

E foi a seguinte fala que saiu por aí: “Eu já havia conquistado o sucesso financeiro, mas isso não era tudo. Algo não ia bem quando eu encostava a cabeça no travesseiro”.

Mesmo que pareça um pouco absurdo, esse é um dos sentimentos mais comuns para os empresários, sejam aqueles iniciantes de carreira ou aqueles que já colhem os frutos do seu negócio.

Foi nessa época que Lopes optou por participar de um retiro onde teve o primeiro contato com a meditação.

Aos poucos, foi incluindo isso na rotina e, semanas depois, os primeiros sinais foram notados.

Gabriel relata que começou a sentir-se mais feliz, tinha clareza e foco, mais bem-estar e assim por diante.

Meditação para desempenho de executivos

Na prática, o que acontece é que os benefícios da meditação conseguem mudar a vida de profissionais, principalmente os de alta performance.

Ou seja, aqueles que estão sempre sob um nível elevado de estresse, precisam alcançar resultados contínuos e dependem de terceiros.

Não à toa, a empresa Google já conta com salas especiais em diversos escritórios apenas para que seus funcionários possam relaxar e meditar.

Como não tem ligação com espiritualidade, a meditação surge como ferramenta para otimizar o funcionamento e melhorar a desempenho cerebral.

Para tal, o ideal é escolher métodos focados em:

• Relaxamento físico;
• Configuração elevada da rotina;
• Controle da respiração;
• Tranquilidade;
• Estímulo do estado mental, etc.

Mas não é só nos momentos de crise pessoal ou de desconfortos.

Gabriel Lopes, que já tinha aderido à prática antes da pandemia chegar, relatou que foi a meditação que evitou os picos do estresse e ansiedade, causados principalmente pelo fechamento de portas, cancelamentos de shows e a necessidade de adaptação de carreiras.

Assim, mesmo com todas as dificuldades, a meditação oferecida as ferramentas para ele organizar tudo de forma mais clara e com menos sofrimento.

A psicóloga Melissa Honora relata que o mindfulness é capaz de:

• Reduzir ansiedade, estresse e tensão;
• Evitar e combater dores musculares;
• Reduz dores de cabeça em geral;
• Facilita a resolução de conflitos;
• Impulsiona a inteligência emocional;
• Evita os pensamentos negativos;
• Melhora a experiência sobre sensações e sentimentos e muito mais.

Portanto, é essencial para todos que lidam com prazo, pressão e metas.

Para conferir a matéria na íntegra, confira a página Forbes.com e não deixe de acompanhar tudo o que já foi postado por aqui.

Além disso, se quiser conhecer mais sobre a meditação em Recife, confira os cursos presenciais, retiros de imersão e nos siga nas redes sociais.

Você já se perguntou como se libertar de pensamentos que impedem seu desenvolvimento e passam aquela sensação de estar sempre parado no mesmo lugar?

É justamente com essa perspectiva que iniciamos o post de hoje, para ensinar você a evitar bem como lidar com esse tipo de situação, garantindo um avanço contínuo e uma vida mais leve.

Para isso, separei um passo-a-passo com tudo o que você precisa fazer. Vamos lá!

1# Identifique os pensamentos que estão bloqueando você

O primeiro passo consiste em identificar quais são os pensamentos que estão impedindo que você evolua.

A dificuldade desse processo está em entender que, nem sempre, esses pensamentos realmente parecem ser negativos.

Dessa forma, eles podem vir disfarçados de crenças, hábitos, tradições familiares ou mesmo de conselhos.

Justamente por isso, a constelação familiar vem apresentando resultados positivos para melhorar a sua vida.

Na prática, você deve fazer um balanço das coisas que pensa e avaliar como isso influencia na sua vida.

Por exemplo, suponha que um pensamento recorrente seja: não consigo realizar tal tarefa. Como ganhar mais dinheiro, uma promoção no trabalho ou seguir a rotina.

Mesmo que pareça inofensivo, esse pensamento traz a ideia de incapacidade, como se faltasse algo em você para alcançar o resultado esperado.

A longo prazo, isso impacta na autoconfiança, autoestima, mantém você presa em uma bolha de conforto e assim por diante.

Vale dizer que nem sempre é fácil identificar esses pensamentos.

Por isso, tenha uma pouco de calma, avalie com cuidado e veja o que surge quando você erra, não alcança um objetivo ou mesmo quando alguém diz algo negativo a você.

2# Pensamentos que impedem seu desenvolvimento: comece a autoafirmação

Muito provavelmente, você já ouvir alguém dizer que não depende de ninguém, apenas de si mesmo.

Ainda que essa ideia pareça um pouco orgulhosa ou até excessiva, a realidade é que tudo começa com você. Mesmo quando busca constantemente a afirmação por terceiros.

Assim, o processo de autoafirmação pode mudar completamente a sua vida, quando praticada diariamente.

Mas afinal, o que é isso?

Basicamente, a autoafirmação é um processo de dizer a si coisas que são valiosas, positivas, que podem ser mudadas e assim por diante.

Para facilitar, uma maneira de entender isso é pensando em uma cebola: repleta de camadas, que devem ser tiradas lentamente.

Então, você pode começar dizendo algo como “eu sou capaz de mudar”.

Em seguida, você passa a internalizar coisas como: “eu sou valiosa”, “mereço mais do que isso/pessoa”, “aquela pessoa está errada ao dizer aquilo de mim”, etc.

Afirme quem você é, suas qualidades, suas falhas, erros, aprendizados e tudo o que torna você alguém única no mundo.

3# Fique atenta a autossabotagem

Para se libertar de pensamentos que impedem seu desenvolvimento, é essencial saber como a autossabotagem funciona.

Logo, esse problema pode vir de diversas formas, como:

• Comparações constantes;
• Você pensa que todos pensam/falam negativamente de você;
• Você se vê como impotente;
• Sempre pensa nos piores cenários e resultados;
• É excessivamente crítico;
• Sente ser sempre a vítima;
• Ignora suas próprias necessidades;
• Se culpa por tudo o que acontece.

Em outras palavras, qualquer uma dessas formas pode fazer com que você se mantenha estagnado, sem acreditar que tem importância ou se menosprezando.

O resultado, é que você nunca avança.

Se você se identificou com algum desses tópicos, o terceiro passo consiste em começar uma mudança interna para valorizar quem é, sua história e seus valores.

Então, trabalhe com as seguintes ideias:

• Tenha compaixão por si, mas nunca pena;
• Aprenda sobre seus padrões de pensamento e comportamento, como eles acontecem;
• Pratique a meditação ou mindfulness em Recife (ou onde estiver) para se tornar mais consciente;
• Seja o protagonista de toda a sua vida, você tem importância;
• Tenha responsabilidade no que faz e fala.

Dica de ouro

Uma dica especial é começar a praticar os Quatro Compromissos do guia da liberdade pessoal.

Então, venha conferir cada um deles aqui e começar a colocar em prática.

• Primeiro Compromisso
• Segundo Compromisso
• Terceiro Compromisso
• Quarto Compromisso

4# Cuidado ao reclamar (e com quem reclama perto de você)

Você tem o hábito de sempre reclamar, mas nunca fazer nada para resolver o problema?

Esse é um hábito comum e extremamente problemático, que reduz a autoconfiança e autoestima, gera pensamento que sabotam a sua vida e causa uma série de dificuldades.

Ao mesmo tempo, é essencial ter cuidado com as pessoas que estão a sua volta e sempre reclamam, ou que são tóxicas de outras maneiras.

Nesses dois casos, a regra é clara: elimine.

Mesmo que isso pareça um pouco radical demais inicialmente, apenas cortando isso da sua vida que algumas coisas se tornam mais leves.

Veja, isso não quer dizer que tudo será eliminado, mas que existem formas de evitar que isso pese em você.

Então, ao invés de reclamar sobre um problema, ou mesmo após ter feito isso, pense: “posso fazer algo para mudar? O que pode ser feito?”.

Dessa forma, não pare nunca na reclamação.

Já em relação às pessoas, pare de dar importância demasiada para quem sempre reclama com você, joga pensamentos negativos na sua vida e assim por diante.

Lembre-se: você é importante, merece mais e deve se manter saudável (corpo e mente).

5# Você precisa relaxar para se libertar de pensamentos negativos que impedem seu desenvolvimento

Enfim, você precisa relaxar.

Grande parte dos pensamentos negativos são resultados da tensão constante, que geram a sensação de inutilidade.

Afinal, você é um ser humano, não uma máquina.

Inclusive, separamos um post especial das principais dificuldades financeiras, para entender porque acontecem e como começar a resolver. Clique aqui e confira!

Assim, o ideal é que você comece a buscar meios de relaxar o seu corpo e a sua mente, para ser capaz de se acalmar e buscar soluções mais efetivas.

Isso evita que você tenha um fluxo constante de pensamentos negativos, melhora a sua rotina e você ainda aproveita mais o presente.

Quer saber mais sobre aprender a ser livre, manifestar o amor-próprio e ter relações mais saudáveis? Acompanhe o Instagram e fique pode dentro de tudo!

As estratégias para gerenciar estresse e ansiedade no ambiente de trabalho inclui medidas rápidas para evitar que isso tudo provoque outros problemas, como picos de raiva, conflitos e alterações na produtividade.

Dessa forma, existem algumas alternativas saudáveis que podem ser adaptadas a sua rotina em poucos minutos, trazendo resultados efetivos. Confira!

1# Identifique os gatilhos

Uma das principais estratégias que você deve começar a praticar se refere a identificação de gatilhos, ou seja, definir exatamente quais são as causas do estresse e ansiedade.

Geralmente, no ambiente de trabalho, você pode imaginar que o problema seja o fluxo de trabalho ou mesmo outras pessoas.

Entretanto, não identifica exatamente quando isso acontece.

Portanto, é importante avaliar as situações com cuidado e ver o que causam, como se relacionam com o restante do seu dia e assim por diante.

Em alguns casos, o estresse pode ocorrer em decorrência da falta de organização, não do excesso de trabalho, ou mesmo pela sua dificuldade em impor limites.

Ao identificar porque isso acontece, você conseguirá encontrar alternativas e resoluções.

Inclusive, é essencial ter cuidado com o estresse, já que, a longo prazo, quando exposto de forma contínua, pode transformar-se em Burnout.

2# Estratégias para gerenciar estresse e ansiedade: não tente engolir aquilo que sente

Entre as estratégias que você deve aderir a sua vida é parar de engolir ou internalizar aquilo que você sente.

Muitas vezes, no trabalho, fazemos isso para evitar conflitos ou mesmo para não ser aquele que causa problemas. Mas, a longo prazo, o resultado pode ser o contrário.

Assim, o ideal é que, ao perceber os sinais do estresse e ansiedade, busque entender a intensidade e causa.

Depois disso, dê alguns minutos para o seu cérebro processar todas as informações que está recebendo e encontrar respostas efetivas para o problema.

Por exemplo, se você sente um pico de estresse ou ansiedade, pare o que está fazendo e respire profundamente.

Isso ajuda a acalmar a mente e o corpo, permite a identificação dos gatilhos rapidamente e, diante disso, você pode definir o que deve ser feito.

Em alguns casos, apenas parar para respirar já reduz os sintomas, em outros casos, você pode alongar o corpo, mesmo sentado em uma cadeira, para liberar a tensão.

Mesmo que seja simples, esse processo traz estabilidade e evita que você vá internalizando tudo, aumentando a proporção dos problemas.

3# Amplie a sua capacidade de resolver conflitos

Os conflitos internos, do trabalho, estão entre os principais causadores do estresse e ansiedade.

Geralmente, isso ocorre devido a prazos, carga horária ou de trabalho, competitividade e assim por diante.

Seja como for, o importante é que você desenvolva manejos para lidar com esses conflitos, evitando que se tornem ainda maiores.

Para fazer isso, é importante trabalhar com a empatia, entendendo que todos tem problemas a serem resolvidos, e a comunicação.

Muitas vezes, a forma como você passa uma informação é recebida de outra maneira, mais agressiva, gerando discussões desnecessárias.

Sendo assim, comece a trabalhar como você se comunica, reage, entende e assim por diante.

Porém, não espere que as outras pessoas fazem o mesmo que você: o mindfulness em Recife ensina que o outro não é responsabilidade sua e, por isso, é importante estar bem consigo mesmo.

4# Crie uma boa rotina pré trabalho

Para começar o dia bem, é importante que você tenha uma rotina que funcione. Isso impacta na forma como tudo vai funcionar.

Em suma, quando você começa o dia atrasado, correndo contra o tempo, tudo parece mais difícil e até cansativo.

Assim, a recomendação é definir uma rotina pré trabalho com bons hábitos. Um esquema funcional inclui:

• Acordar ao menos uma hora antes do trabalho;
• Tomar um café matinal reforçado;
• Vestir-se com roupas confortáveis e ideal para as suas necessidades;
• Organizar todos os materiais que pode precisar.

Da mesma forma, a recomendação é sempre meditar antes de começar o dia, mesmo que por poucos minutos.

Inclusive, a meditação é uma ferramenta poderosa para a produtividade, que vai mudar completamente a sua vida.

Uma dica extra é sempre definir uma rotina de relaxamento para o fim do dia.

Logo, ao terminar o expediente, fique alguns minutos respirando lentamente, preferencialmente de olhos fechados, relaxando os músculos.

Isso vai te ajudar a reduzir a tensão, dores e desconfortos bem como desligar-se do ambiente profissional.

5# Clareza, pensamentos negativos e alimentação – Estratégias para gerenciar estresse e ansiedade 

Entre as estratégias para gerenciar estresse e ansiedade no trabalho estão três fatores que funcionam como pilares para uma vida mais equilibrada, tome notas:

• Clareza: sempre seja claro em relação ao que quer dizer, com suas expectativas/metas e com tudo que está a sua volta, isso evita a frustração;
• Pensamentos negativos: evite os pensamentos negativos ou o excesso de autojulgamento, que atrapalha o desenvolvimento e reduz a autoestima;
• Alimentação: alimentar-se bem permite que você tenha uma rotina de energia, evita o cansaço, melhora a produtividade e eleva a capacidade de julgamento.

Tudo isso está diretamente ao autocuidado, que preserva a sua saúde mental e física, traz mais estabilidade e facilita o processo de autocontrole.

Outras dicas

Por fim, existem algumas outras dicas práticas que podem se tornar estratégias para gerenciar estresse e ansiedade no trabalho.

Exemplo disso é a importância de entender e lidar com as emoções, que podem surgir a qualquer instante e causar diversos impactos na sua vida.

Além disso, é importante que você respeite a si, seus limites e divida a sua vida pessoal e profissional.

Muitos dos problemas e dos altos níveis de estresse e ansiedade decorrem da falta de divisão, de levar trabalho para casa ou problemas pessoais para o trabalho.

Vale a pena conhecer o impacto do home office na saúde mental, já que essa mudança de trabalho trouxe alguns desafios.

Enfim, procure ajuda profissional sempre que achar necessário, quando suas estratégias não têm um resultado efetivo ou quando tudo se torna pesado.

A recomendação do Mais Consciente é que a meditação e mindfulness em Recife é uma ferramenta poderosa para a sua vida.

Ao mesmo tempo, você pode procurar outros profissionais para ampliar o cuidado, como um terapeuta.

Sabendo que muitos que acessam a Mais Consciente sempre querem algo a mais para ler e conhecer o assunto, separei aqui os melhores livros de meditação que podem mudar a sua vida.

Todas essas obras possuem conceitos incríveis e fáceis de entender, auxiliam na sua rotina diária, seja para meditar ou mesmo para ver a vida, e muito mais.

Então, pegue o seu bloquinho de notas e confira!

1# Viver a Catástrofe Total – Jon Kabat-Zinn

De acordo com uma nota do próprio autor, Viver a catástrofe total é “encontrar e conviver com o que há de mais profundo, mais humano”.

Neste aspecto, a catástrofe do título é uma referência a toda enormidade da experiência da vida, um dos clássicos que deu chance para novos campos de estudo.

Inclusive, aqui você encontra uma descrição do programa de mindfulness do autor com foco na redução do estresse.

Super indicado para todos os públicos, a minha dica é aproveitar a leitura para aprender a viver de forma mais saudável em um mundo que muda de forma constante, que é imprevisível e belo.

De acordo com diversos leitores, é uma obra imperdível para ver as coisas de outra maneira, entender outras que acontecem diária ou ocasionalmente e ainda aprender a relevar, evitando a sensação de que a vida não é suportável ou mesmo crises onde você se questiona: “o que está acontecendo?”.

O livro foi atualizado e possui diversos estudos recentes, não disponíveis na versão original.

Se quiser conhecer outros livros de meditação do autor, vale a pena conferir:

• Atenção Plena para iniciantes;
• Aonde quer que você vá, é você que está lá;
• Meditação é mais que você pensa, etc.

2# Um dos melhores livros de meditação é O segredo está nos telômetros – Elizabeth Elissa Epel

Antes de mais nada, cabe ressaltar que a autora é PhD e recebeu o Novel de Fisiologia ou Medicina em 2009, sendo este um dos grandes best-sellers do The New York Times.

Inclusive, telômetros é uma referência a sequência de DNA que se repete nos seres humanos.

Quando essas sequências são reduzidas ou encurtadas, já uma relação à hábitos e ao ciclo natural da vida.

Com isso, a obra é definida como um mergulho rumo ao coração genético (cromossomos) visando reduzir o envelhecimento precoce e tornar a sua vida mais vívida, funcional e equilibrada.

Na prática, todos buscam uma vida mais satisfatória, feliz e longa, com aquele sentimento de jovialidade e bem-estar.

Portanto, Elizabeth vem para discutir a relação das células com a vida, genes e meio ambiente, mente, criação e natureza.

Mas não é só isso, os telômetros também possuem relação com o aparecimento de câncer e diversas doenças.

Sendo assim, vale a pena conferir a obra e conhecer as principais práticas recomendadas para aprimorar essas estruturas e manter-se jovem, inclusive internamente, ao longo dos anos.

3# A organização dirigida por valores – Richard Barrett

Se você já está na procura de estudos sobre meditação ou onde praticar mindfulness em Recife, é válido conhecer um dos melhores livros de Barrett.

Em suma, A organização dirigida por valores é totalmente baseada em uma pesquisa ampla que mostra como os valores são organizados, com o objetivo de garantir sucesso.

E por sucesso, entenda isso de forma amplificada, não apenas financeira.

Segundo Richard, é essencial entender as necessidades dos colaboradores para saber como tornar uma empresa melhor, aumentando o desempenho e produtividade.

Logo, trata-se de apoiar toda a equipe, saber como fazer isso, quais aspectos observar e garantir um engajamento profissional.

Seguindo o título, apenas as organizações baseadas em valores são as mais bem sucedidas do mercado.

Porém, a empresa precisa definir os valores, deixando tudo às claras e praticar isso diariamente. Também é essencial que você incentive a confiança e a autonomia.

Então, é indispensável para todas as empresas, equipes de RH bem como para pessoas em geral, que querem ter resultados mais efetivos.

4# Mindfulness para uma vida melhor – Eduardo Elias Farah é um dos melhores livros de meditação

Já conhecido no mercado, o título de Farah vem para tornar a vida mais simples e fácil, seja para praticantes da meditação em Recife e no mundo todo ou mesmo para aqueles que ainda estão conhecendo e tenham alguma curiosidade.

Em síntese, a obra ensina técnicas simples de aplicar na vida para ter uma atenção plena.

Além disso, você terá um capítulo único de Sri Prem Baba que fala sobre a espiritualidade, como uma maneira de expandir a consciência, a percepção da realidade e uma vida baseada em amor.

Inclusive, é ideal para quem quer aprender mais sobre foco e clareza mental, trazendo esses aspectos para a sua rotina e conseguindo diversos efeitos positivos.

Ao mesmo tempo, você conhecerá mais sobre os benefícios de se desligar, sair do piloto automático, a consciência em relação a sentimentos e pensamentos, reações bem como relacionado ao trabalho e sexualidade.

Além disso, se você quer se inspirar, renovar as energias, desenvolver a liderança e a ética, tenha esse livro na sua biblioteca.

Sri Prem Baba também conta com alguns livros de meditação que podem mudar a sua vida, como:

• Amar e ser livre;
• Plenitude;
• Proposito: a coração de ser quem somos, entre outros.

5# Mildfulness para quem não tem tempo – Osho

Por fim, não poderia faltar a obra de Osho mais conhecida dos últimos anos e vem mudando a vida de milhares de pessoas.

Mindfulness para quem não tem tempo conta com valiosos ensinamentos para aplicar na vida relacionados a arte da meditação, desenvolvimento e autoconhecimento.

O foco é garantir que você desperte a sua consciência, provoque mudanças internas profundas e lide com coisas que acontecem naturalmente na vida.

Inclusive, apresenta algumas lições importantes sobre questões sociais bem como políticas e da sociedade.

Esse é um dos melhores livros de meditação que podem mudar a sua vida porque traz uma reflexão sobre a modernidade a necessidade de atenção.

No mais, apresenta a importância de adotar o hábito meditativo, ser mais consciente e levar tudo como um hábito comum.

Quer saber tudo sobre meditação e mindfulness em Recife, conferir programas de imersão e cursos presenciais ou online? Confira a Mais Consciente e dê o primeiro passo em direção a sua melhor versão.

Não é segredo que a pandemia trouxe mudanças significativas no meio de trabalho, ainda que isso já estivesse acontecendo de forma lenta. O resultado é o impacto do home office na saúde mental, que ainda é pouco conhecido.

Afinal, é comum ouvir apenas as vantagens de ficar em casa, de trabalhar em u escritório que fica na sua sala e assim por diante.

Porém, é importante que você conheça mais sobre o tema, o que esperar para os próximos meses ou anos e mais. Confira!

As mudanças advindas da pandemia (e o que já estava acontecendo)

Pensando no home office, muitos imaginam que tudo começou com a pandemia, que forçou as empresas a fecharem as portas e mudaram o método de trabalho.

Mas não é bem assim que as coisas aconteceram.

De acordo com os dados, as mudanças vêm ocorrendo há vários anos, com o nascimento e desenvolvimento da internet.

Neste cenário, muitos descobriram ser possível trabalhar em casa, lucrando através de sites, blogs, lojas virtuais e muitos outros meios.

Da mesma maneira, a Covid-19 causou uma mudança rápida por fechar as portas dos negócios, fazendo com que os empreendedores migrassem para o meio digital.

Uma matéria publicada na CNN Brasil mostrou que mais de 70% das pessoas estão felizes com o novo meio de trabalho e não pretendem mudar isso.

Além disso, a AgenciaBrasil apontou que quase 50% das empresas adotaram o meio de trabalho remoto.

Isso significa um crescimento no trabalho em casa, que não quer ser abandonado diante das liberações.

Elon Musk, por exemplo, vem sofrendo com isso, já que os trabalhadores da Tesla não têm interesse em voltar ao trabalho físico, mesmo com as ameaças de demissão.

O impacto do home office na saúde mental

Diante de toda a mudança no método de trabalho, muitos começaram a falar sobre as vantagens disso, com destaque para a liberdade, redução de custos e (claro) mais tempo em casa.

Entretanto, os impactos do home office são gigantes e precisam começar a ser percebidos.

Os estudos reunidos pela CNN apontam que o trabalho remoto é o principal responsável por:

• Sobrecarga de trabalho;
• Menor sociabilização;
• Ansiedade e estresse.

Além disso, mesmo que muitos não queiram voltar para o trabalho presencial, as pesquisas mostram um prejuízo na comunicação, inteligência emocional e nas habilidades, principalmente nos jovens.

Da mesma forma, cresceu o número de pessoas que buscam tratamentos terapêuticos e psiquiátricos, maior número de transtornos diagnosticados e outros problemas.

Inclusive, o Burnout é um dos principais problemas fora e dentro das empresas, para quem trabalha remotamente.

Principais queixas

A partir de vários estudos, forma reunidas uma lista de principais queixas que começaram a surgir, ou aumentaram, a partir do trabalho em home office, sendo elas:

• Dores nas costas e musculares;
• Maior dificuldade para dormir ou insônia;
• Fadiga e/ou cansaço nos olhos;
• Dores de cabeça e crises de enxaqueca;
• Sensação de ansiedade e sintomas relacionados a ela;
• Alterações de humor;
• Sensação de solidão;
• Preocupação constante em relação às finanças e mais.

Vale destacar que existe uma grande diferença entre as pessoas que sentem solidão e solitude.

A solitude é o estar bem com se sentir sozinho, é preferir ficar só, mas ter alguém para contar, caso precise.

Já a solidão é o estar sozinho sem outra opção, não ter “para onde correr” e, muitas vezes, sentir uma sensação esmagadora de ser solitário.

Então, é válido destacar que, mesmo com todas as vantagens, existem desvantagens atreladas ao trabalho remoto que podem causar problemas para a sua saúde física e mental.

Saúde física no home office

Os principais problemas do trabalho remoto da saúde física são distribuídos em três pilares:

• Dores e desconfortos;
• Diagnósticos físicos;
• O desafio da saúde.

As dores e desconfortos ocorrem, principalmente, na região das costas, cabeça, mãos, ombros e pescoço.

Isso tudo ocasionado pelas longas horas sentado em frente a telas ou mesmo por manter uma postura errada.

Já os diagnósticos se referem as enxaquecas, lesões por trabalhos repetitivos, síndromes e transtornos, entre outros.

Enfim, os desafios da saúde se referem ao aumento do sedentarismo, que impacta no peso, dores e outros problemas. Juntamente a isso, vem a alimentação ruim, já que muitos optam por pratos rápidos e congelados.

Você deve ter em mente que este é um quadro geral, existem diversos outros problemas relacionados a esses.

Impacto do home office na saúde mental

Na saúde mental, os principais desafios do home office se relacionam a alguns pontos principais:

• Menos interação social;
• Problemas na rotina;
• Estresse e ansiedade;
• Redução na comunicação;

Além disso, os problemas são ainda mais graves para pais e mães solos, que passam a lidar com a rotina dos afazerem domésticos e filhos em maior proporção.

Na prática, o que acontece é que ao ficar em casa trabalhando, você precisa lidar com tudo o que o espaço exige de você e mais as atividades.

Ou seja, além de trabalhar, você fica na frente de toda a questão da limpeza, organização, refeições e assim por diante.

Com essa alta demanda, fica mais difícil manter uma rotina funcional bem como aumentando a carga horária.

Mesmo a curto prazo, isso aumenta o nível de estresse, ansiedade, pode elevar o s conflitos familiares bem como a sensação de solidão, sintomas de depressão e outros desafios.

Em suma, é um ciclo difícil de ser quebrado.

Dessa forma, a longo prazo, todos os sintomas são ampliados, aumentando a frequência dos sintomas e os quadros que precisam de acompanhamento profissional.

Pensando nisso, uma recomendação indispensável é a meditação e mindfulness em Recife, ou onde você estiver, para começar a lidar com tudo isso.

Gradualmente, você terá as ferramentas que precisa para entender as causas e motivações, como lidar e gerenciar o estresse ou se preparar para os próximos meses.

Portanto, fique atento a qualquer sinal, mudança e cuide diariamente da sua saúde mental para ter uma vida mais equilibrada.

Aqui na página Mais Consciente você encontra diversos posts de como dar os primeiros passos, confira e entre em contato para saber mais ou acessar os cursos, mentoria e imersão.

Você já se perguntou porque pensamos tanto antes de dormir ou mesmo se isso tem alguma relação com a falta de sono ou mesmo com o quadro de insônia que insiste em prejudicar a sua rotina?

É justamente por este ser um problema tão comum na vida de milhares de pessoas que vamos falar um pouco mais sobre essa relação.

Afinal, muitos dos alunos do Mais Consciente chegam até nós com a mesma queixa: de não conseguir dormir bem ou até dormem, mas não é um sono de qualidade.

Isso pode ocorrer devido a diferentes questões e ainda tornar-se um quadro clínico que torna o dia-a-dia um verdadeiro caos.

Então, vamos desvendar essa questão hoje, encontrar algumas das melhores soluções e ainda entender as possíveis causas.

O que é insônia?

Primeiramente, você precisa entender que a insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em dormir.

Entretanto, para chegar a esse diagnóstico, um profissional da saúde análise as seguintes queixas:

• Dificuldade em iniciar o sono, o tempo que você leva para dormir;
• Dificuldade em manter o sono ou despertar precoce, quando dorme pouco ou acorda mesmo sem motivos;
• Quantas vezes isso acontece na semana;
• Se existem outros motivos.

Em suma, é natural que você tenha dificuldades para dormir se tomou algum tipo de energético, como a cafeína, por estar muito preocupado com algo ou mesmo porque tirou um cochilo durante a tarde.

Nesses casos, não se trata de insônia, sendo outro quadro, que é natural.

Além disso, a insônia pode ter uma duração curta, de alguns dias ou poucas semanas, ou crônica, ocorrendo praticamente todos os dias, por meses.

Também existe o quadro de insônia intermitente, aquela marcada por episódios de dificuldade para dormir seguido por noites tranquilas. Logo, é quando a insônia vai e vem.

Vale destacar ainda que a insônia pode ser ocasionada por diversos motivos, desde alterações hormonais, genéticas, do ambiente (como ruídos altos ou trocas de cama), até mesmo temperamental, por emoções.

Geralmente, o diagnóstico é feito quando os sintomas, dificuldade para dormir, aparecem ao menos três vezes na semana, por uma média de três meses.

Consequências do dormir mal

O principal problema para quem tem insônia, qualquer distúrbio do sono ou simplesmente uma noite ruim é a dificuldade em manter a rotina.

Em síntese, quando você não dorme bem, o seu corpo fica sobrecarregado, já que não conseguiu descansar.

E, com corpo, entenda o geral, valendo tanto para os músculos quanto para o cérebro.

Sendo assim, é natural que você sinta cansaço ao longo do dia, dificuldade para se concentrar nas coisas e tenha alterações de humor, ficando irritado com mais facilidade.

Além disso, altera o funcionamento geral da memória, retenção de informações, reduz a motivação, aumenta os conflitos e mais.

Inclusive, pesquisas mostram que a insônia pode ter relação com quadros de ansiedade, depressão, estresse e vícios.

Da mesma maneira, pessoas que já possuem um quadro de depressão e ansiedade, estresse e outros têm maiores chances de desenvolver insônia.

Porque pensamos tanto antes de dormir?

Sabendo o que é insônia, precisamos falar sobre um dos motivos que levam a ela: o excesso de pensamentos.

Muitas vezes, você sente que está “morrendo” de sono, mas ao se deitar, simplesmente não consegue dormir.

Os pensamentos costumam acontecer de maneira automática ou intrusiva, ou seja, você não estava pensando naquilo de forma consciente, mas ele aparece.

Ao mesmo tempo, é possível que este seja o único momento do dia no qual você realmente para, dá tempo para o seu cérebro processar as coisas de forma mais lenta.

Logo, os pensamentos acabam surgindo.

Por exemplo, imagine que você acorda às seis horas, sai para trabalhar, para no almoço por quinze minutos e resolve outras coisas enquanto isso, volta para o trabalho e chega às cinco em casa.

Então, você vai tomar banho, arrumar a casa, levar o cachorro para passear e assim por diante.

Ou seja, apenas quando deitar na cama, vai ter tempo para pensar em todas as coisas que fez, nos problemas, contas, relacionamentos, programas, etc.

Um estudo realizado por Rose Zachs e Wieth mostra que durante as pausas do dia, nós nos distraímos com mais facilidade, fazendo com que o fluxo desses pensamentos seja menor.

Então, quando todo o foco é direcionado para uma única coisa (dormir), é quando ocorre esse disparo de pensamentos.

Além disso, a especialista em neurociência, Clarissa Guariniello, aponta que esse ritmo é extremamente acelerado, semelhante ao nosso comportamento durante o dia.

Enfim, quando isso se torna algo comum, é possível que ocorram alterações hormonais. Ou seja, um círculo vicioso.

Então, pensamos tanto antes de dormir devido ao dia corrida, falta de organização na rotina, excesso de problemas e/ou de pensamentos e assim por diante.

Como resolver esse problema?

Por fim, após entender porque pensamos tanto antes de dormir, vem a dúvida do que fazer diante desse quadro, que pode resultar em insônia.

Então, uma das melhores apostas é a meditação.

Basicamente, o mindfulness em Recife ou a meditação em geral consegue tranquilizar o cérebro e trazer uma mudança completa.

Inclusive dentro do mundo corporativo.

Em síntese, ao meditar você traz um relaxamento profundo para o corpo e mente, alinha a postura, reduz o estresse e ansiedade e eleva o autoconhecimento.

Logo, conseguirá trabalhar melhor todas as suas questões e encontrar as respostas que estava procurando.

Da mesma maneira, existem algumas outras dicas que você pode seguir:

• Defina uma rotina que funcione, com horários definidos;
• Tenha momentos de descanso ao longo do dia, mesmo que dure apenas dez minutos;
• Antes de deitar para dormir, medite ou fique algum tempo em local tranquilo, sem mexer em nenhum tipo de aparelho;
• Ao deitar na cama, inspire e expire três vezes, lentamente, focando no relaxamento do corpo;
• Pratique atividades físicas, ao menos, três vezes na semana;
• Melhore a sua alimentação;
• Fique atento ao seu ciclo social e evite relações profundas com pessoas tóxicas.

Vale lembrar que você é uma junção de crenças, comportamentos e ambientes, ou seja, tudo pode influenciar na maneira como o seu dia funciona.

Então, confira os 4 passos para meditar e fique por dentro de todas as novidades aqui da página.

O treinamento personalizado de meditação e mindfulness é uma modalidade nova que vem apresentando benefícios incríveis para a rotina e elevando a qualidade da prática.

Entretanto, ainda é um assunto recente e pouco conhecido pelo grande público, algo que prejudica na obtenção de bons resultados e no alcance de metas.

Pensando nisso, separamos aqui tudo o que você precisa saber sobre essa técnica, incluindo como ela funciona, para dar os primeiros passos em direção ao seu desenvolvimento. Confira!

Meditação e Mindfulness – Principais achados científicos

Antes de mais nada, vale destacar que a meditação em Recife e mindfulness passaram por diversas pesquisas para comprovar os benefícios da prática.

Justamente por isso, você pode alcançar o autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e profissional, redução no estresse e melhora em diversos quadros clínicos.

Por exemplo, uma pesquisa recente da Universidade de Michigan mostrou que meditar causa um efeito no cérebro envolvendo diversas regiões.

Entre as áreas de impacto estão as do sono, bem-estar e humor.

Ao mesmo tempo, consegue chegar na amígdala, melhorando as respostas relacionadas a ameaças.

Para isso, mais de 20 veteranos de guerras diagnosticados com TEPT passaram pelo estudo e mostraram uma redução na depressão e ansiedade.

Outros estudos, um deles publicado no Cabsin, mostrou que a meditação melhora o processo de atenção, consciência, organização e disciplina, entre outras.

Portanto, são milhares de pesquisas que mostram as vantagens de trazer a prática para a sua vida.

Treinamento personalizado de Meditação e Mindfulness

Diante de todas as vantagens, você pode ficar na dúvida de como exatamente funciona um treinamento personalizado ou mesmo porque deveria escolher essa modalidade.

Em síntese, esse treinamento vem para suprir a demanda de pessoas com alguma dificuldade em aderir à meditação.

Geralmente, essas dificuldades surgem devido a:

• Rotina corrida, faltando tempo para praticar;
• Cansaço diário ou frustração;
• Não saber como começar a praticar;
• Problemas envolvendo posturas;
• Falta de metas ou objetivos, etc.

Sendo assim, você tem o desejo de começar a praticar, mas não sabe exatamente como fazer isso de maneira efetiva.

Quando isso acontece, é natural que a meditação se torne cansativa, porque ela não está aliada as suas necessidades.

Assim, o treinamento personalizado de meditação e mindfulnesse vem para responder todas as suas perguntas e tornar o processo mais fácil.

Benefícios de ter um personal trainer Mais Consciente

Pensando nessas pessoas com dificuldades para meditar e buscam atingir metas específicas, trabalhamos com uma mentoria personalizada.

Neste caso, o personal vem para:

• Facilitar a sua compreensão do tema;
• Entender exatamente o que você precisa;
• Criar um treinamento mindfulness pensado 100% em você;
• Considerar todas as suas características pessoais;
• Facilitar a rotina diária de meditação;
• Realizar todas as alterações necessárias.

Logo, é uma maneira de ampliar as possibilidades de meditação, evitar erros comuns e acalmar a mente e o corpo.

Nos dias atuais, a pressa e o imediatismo vêm comprometendo a vida dos seres humanos, gerando estresse e muitos sofrimentos psíquicos.

Ao mesmo tempo, todo esse impacto mental e emocional interfere na saúde, deixando o físico debilitado.

Sendo assim, aderir ao treinamento personalizado de meditação e mindfulness em Recife eleva a sua tolerância, atenção, foco, disciplina e contribui na redução da ansiedade e outros.

Então, o que achou da ideia de aderir a um plano personalizado para você meditar? Clique aqui e descubra como a nossa mentoria funciona e aproveite para tirar outras dúvidas.

Estamos esperando por você!