Neurociência: A Meditação Muda o Cérebro

Sara Lazar, neurocientista do Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School, foi uma das primeiras cientistas a analisar os efeitos da meditação no cérebro. O que ela encontrou a surpreendeu – que a meditação pode literalmente mudar seu cérebro. Ela explica:

Q: Por que você começou a pesquisar sobre meditação e os efeitos da prática no cérebro?

Lazar: Um amigo e eu estávamos treinando para a maratona de Boston. Eu tive algumas lesões na corrida, então fui a um fisioterapeuta que me disse para parar de correr e começar a me alongar. Então eu comecei a praticar yoga como uma forma de terapia física. Eu comecei a perceber que era algo muito poderoso, que tinha benefícios reais, então fiquei interessada em saber como aquilo funcionava.

O professor de yoga fez todos os tipos de alegações, que a ioga iria aumentar sua compaixão e abrir seu coração. E eu pensava: ‘Sim, sim, sim, eu estou aqui para alongar.” Mas eu comecei a perceber que eu estava mais calma. Eu era mais capaz de lidar com situações mais difíceis. Eu estava mais compassiva e de coração aberto, e capaz de ver as coisas do ponto de vista dos outros.

Eu pensei, talvez fosse apenas efeito placebo. Mas então eu fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência e vi evidências de que a meditação estava sendo associada com diminuição do estresse, diminuição da depressão, ansiedade, dor e insônia, e um aumento da qualidade de vida.

Nesse ponto, eu estava fazendo meu PhD em biologia molecular. Então, eu mudei e comecei a fazer esta pesquisa como um pós-doutorado.

Q: Como você fez a pesquisa?

Lazar: O primeiro estudo analisou os meditadores experientes versus um grupo de controle. Descobrimos que os meditadores experientes têm uma maior quantidade de matéria cinzenta na ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo, e sensorial. O que faz sentido. Quando você está consciente, você está prestando atenção à sua respiração, aos sons, à experiência do momento presente, e reduzindo a cognição, seus sentidos ficam mais aguçados.

Também descobrimos que tinham mais matéria cinzenta no córtex frontal, que está associada com memória de trabalho e tomada de decisões executivas.

É bem documentado que nosso córtex encolhe à medida que envelhecemos – é mais difícil de entender as coisas e lembrar coisas. Mas nesta região do córtex pré-frontal, meditadores com 50 anos de idade apresentaram a mesma quantidade de matéria cinzenta de jovens de 25 anos.

Pegamos pessoas que nunca tinham meditado antes, e as colocamos em um grupo de um programa de redução de estresse baseada em práticas meditativas de atenção plena com duração de 8 semanas.

Q: O que descobriram?

Lazar: Encontramos diferenças no volume cerebral após oito semanas em cinco regiões diferentes nos cérebros nos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontramos espessamento em quatro regiões:

 

1. A diferença principal, encontramos no cingulado posterior, que está envolvido em divagações mentais, e auto relevância.

2. O hipocampo esquerdo, que auxilia na aprendizagem, cognição, memória e regulação emocional.

3. A junção temporo parietal, ou TPJ, que está associado com a tomada de perspectiva, empatia e compaixão.

4. Uma área da haste do cérebro chamada de Pons, onde uma grande quantidade de neurotransmissores reguladoras são produzidos.

A amígdala, a parte de lutar ou fugir do cérebro que é responsável pela a ansiedade, medo e estresse em geral. Essa área diminuiu de tamanho no grupo que passou pelo programa de redução de estresse baseado em meditação de atenção plena.

A mudança na amígdala também se correlacionou com uma redução nos níveis de stress.

Q: Então, quanto tempo é que alguém tem que meditar antes de começar a ver mudanças em seu cérebro?

Lazar: Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito semanas.

Em um programa de redução de estresse baseado na meditação de atenção plena, nossos participantes faziam uma aula semanal. Eles receberam uma gravação e foi dito para que praticassem por 40 minutos por dia em casa. E é isso.

Q: Então, 40 minutos por dia?

Lazar: Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas praticavam 40 minutos praticamente todos os dias. Algumas pessoas praticavam menos. Alguns apenas um par de vezes por semana.

Em meu estudo, a média foi de 27 minutos por dia. Ou cerca de meia hora por dia.

Q: Dado o que sabemos a partir da ciência, o que você incentiva os leitores a fazer?

Lazar: Meditação é como exercício. É uma forma de exercício mental, treino da mente, realmente. E assim como o exercício aumenta a saúde, ajuda-nos a lidar com o estresse melhor e promove a longevidade, meditação pretende conferir alguns desses mesmos benefícios. Mas, cientificamente, ainda é cedo para tentar descobrir o que a prática pode ou não pode proporcionar.

Parece ser benéfico para a maior parte das pessoas. A coisa mais importante se você quer tentar, é: encontrar um bom professor. Porque é simples, mas também complexo. Você tem que entender o que está acontecendo em sua mente. Um bom professor é fundamental.

Q: Você medita? E você tem um professor?

Lazar: Sim e sim.

Q: Que diferença isso fez na sua vida?

Lazar: Eu venho praticando há 20 anos, por isso teve uma influência muito profunda em minha vida. É muito fundamental. Estresse foi reduzido, me ajuda a pensar com mais clareza. É ótimo para relações interpessoais. Eu tenho mais empatia e compaixão pelas pessoas.

Via Washington Post e  Lojong

Por Sara Lazar

 

Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a atender às reivindicações de estudo sobre os benefícios da meditação e mindfulness e a testá-los em imagens do cérebro.

O que o cérebro revela sobre gratidão

Novas pesquisas esclarecem a fisiologia da gratidão, aproximando-nos da capacidade de compreender e aproveitar os benefícios para a saúde dessa poderosa emoção.

Imagine que você está fugindo de uma caçada aos nazistas e é levado sob a proteção de um estranho. Esse estranho passa o inverno fornecendo comida e abrigo – até mesmo viajando para outras cidades para transmitir mensagens para os membros da sua família -, mas não tem esperança ou expectativa de pagamento de você. Enquanto seus entes queridos são sistematicamente apanhados pela máquina nazista, esse estranho mantém você vivo e nutre sua fé na humanidade, oferecendo provas de que, no meio do horror generalizado, muitos indivíduos ainda agem com compaixão e dignidade irrestritas.

Quando você pensa sobre esse estranho, o que eles arriscaram, o que você recebeu – como você se sentiria?

Você pode sentir uma onda de emoção positiva, alegria pelo alívio de se preocupar com a sobrevivência e uma sensação de conexão íntima com o estranho que lhe deu esse presente. Em conjunto, esses sentimentos podem ser descritos como gratidão.

A gratidão é celebrada em toda filosofia e religião; Estudos científicos recentes sugerem que traz benefícios significativos para nossa saúde mental e física. Mas muito pouco se sabe sobre o que realmente acontece em nosso cérebro e corpo quando o experimentamos.

Por que isso importa? Porque uma melhor compreensão da fisiologia da gratidão pode ajudar a identificar estratégias para aproveitar seus benefícios à saúde e ajudar as pessoas a entenderem a importância de promover essa poderosa emoção. O objetivo da minha pesquisa foi estabelecer as bases para entender o que acontece no cérebro quando nos sentimos gratos – e uma imagem do cérebro agradecido está começando a surgir.

O que o cérebro pode nos dizer sobre gratidão?
Quando comecei a jornada para estudar gratidão, me deparei com tratados filosóficos e exortações religiosas enfatizando a importância da gratidão, juntamente com estudos científicos sugerindo que a gratidão pode melhorar seu sono , melhorar seus relacionamentos românticos , protegê-lo de doenças , motivá-lo a exercitar e aumentar sua felicidade , entre muitos outros benefícios.

Na época, porém, muito pouco se sabia sobre o que acontece em nossos cérebros e corpos quando sentimos gratidão, o que dificultou entender como a gratidão realmente funciona. Como sou neurocientista, concentrei-me na neurobiologia da gratidão com uma pergunta mais específica em mente: nossa atividade cerebral pode revelar alguma coisa sobre como a gratidão alcança seus benefícios significativos?

Pensei que entender o que acontece no cérebro quando sentimos gratidão poderia nos dizer mais sobre a conexão mente-corpo – a saber, como sentir emoções positivas pode melhorar as funções corporais.

Dada a clara relação entre saúde mental e física, achei que entender o que acontece no cérebro quando sentimos gratidão poderia nos dizer mais sobre a conexão mente-corpo – a saber, como sentir emoções positivas pode melhorar as funções corporais. Também achei que esses resultados poderiam ajudar os cientistas a projetar programas destinados a gerar gratidão ajudando-os a concentrar-se nas atividades e experiências precisas mais essenciais para colher os benefícios da gratidão.

Deve ser dito que capturar pessoas no momento de sentir gratidão representa alguns desafios. Afinal, algumas pessoas podem não sentir gratidão quando esperamos que elas aconteçam, e outras podem até se sentir gratas em situações inesperadas. Eu pensei que minha melhor aposta seria tentar induzir a gratidão através de histórias poderosas de ajuda e sacrifício.

Como fazer um cérebro grato
Para conseguir isso, recorri ao Instituto de História Visual da Fundação USC Shoah, que abriga o maior repositório mundial de depoimentos de sobreviventes gravados em holocausto – muitos dos quais, talvez surpreendentemente, estão repletos de atos de altruísmo e generosidade de tirar o fôlego.

Juntamente com uma equipe de universitários incríveis, comecei observando centenas de horas de depoimentos de sobreviventes para encontrar histórias em que o sobrevivente recebia algum tipo de ajuda de outra pessoa.

Reunimos uma coleção dessas histórias e as transformamos em cenários curtos que compartilhamos com nossos participantes. Cada cenário foi reescrito na segunda pessoa (por exemplo, “Você está em uma marcha da morte no inverno e um colega prisioneiro lhe dá um casaco quente”) e apresentado aos participantes do nosso estudo. Pedimos a eles que se imaginassem no cenário e sentissem, na medida do possível, como se sentiriam se estivessem na mesma situação. Enquanto os participantes refletiam sobre esses dons, medimos sua atividade cerebral usando técnicas modernas de imagem cerebral (na forma de ressonância magnética funcional ou fMRI).

As regiões associadas à gratidão fazem parte das redes neurais que se iluminam quando nos socializamos e experimentamos o prazer.

Para cada um desses cenários, perguntamos aos participantes quanta gratidão eles sentiam e correlacionamos essa classificação com a atividade cerebral deles naquele momento. Embora tal abordagem não elicie exatamente os mesmos sentimentos que realmente vivenciam tais situações, os participantes relataram esmagadoramente sentimentos de gratidão, envolvimento profundo na tarefa e, talvez ainda mais importante, uma maior empatia e compreensão do Holocausto como um resultado da participação no estudo.

Além disso, nossos resultados revelaram que quando os participantes relataram esses sentimentos de gratidão, seus cérebros mostraram atividade em um conjunto de regiões localizadas no córtex pré-frontal medial, uma área nos lobos frontais do cérebro onde os dois hemisférios se encontram. Essa área do cérebro está associada à compreensão das perspectivas de outras pessoas, empatia e sentimentos de alívio. Essa também é uma área do cérebro que está massivamente conectada aos sistemas do corpo e do cérebro que regulam as emoções e apóiam o processo de alívio do estresse.

Mais motivos para ser grato
Esses dados nos mostraram uma história razoável sobre gratidão. As regiões associadas à gratidão fazem parte das redes neurais que se iluminam quando nos socializamos e experimentamos o prazer. Essas regiões também estão fortemente conectadas às partes do cérebro que controlam a regulação básica da emoção, como a freqüência cardíaca e os níveis de excitação, e estão associadas ao alívio do estresse e, portanto, à redução da dor. Eles também estão intimamente ligados às redes de “mu opióides” do cérebro, que são ativadas durante o contato interpessoal íntimo e o alívio da dor – e podem ter evoluído da necessidade de se limpar uns aos outros para os parasitas.

Em outras palavras, nossos dados sugerem que, como a gratidão depende das redes cerebrais associadas ao vínculo social e ao alívio do estresse, isso pode explicar, em parte, como os sentimentos de gratidão levam a benefícios para a saúde ao longo do tempo. Sentir-se grato e reconhecer a ajuda de outras pessoas cria um estado corporal mais relaxado e permite que os benefícios subsequentes do estresse diminuído se espalhem sobre nós. (Recentemente publicamos um artigo científico elaborando essas idéias .)

Talvez ainda mais encorajador, o pesquisador Prathik Kini e colegas da Universidade de Indiana realizaram um estudo subsequente examinando como a gratidão praticada pode alterar a função cerebral em indivíduos deprimidos . Eles encontraram evidências de que a gratidão pode induzir mudanças estruturais nas mesmas partes do cérebro que achamos ativas em nosso experimento. Tal resultado, em complemento ao nosso, conta uma história de como a prática mental de gratidão pode até mesmo ser capaz de mudar e religar o cérebro.

Fonte: Greater Good Science Center da UC Berkeley

O que significa ser grato

O dia de rompimento estava brilhando com o zumbido da natureza cuidando de seus negócios. Inspirando, senti-me acordado pela delicada mordida do ar da primavera. Expirando, senti meu hálito quente subir como uma oração matinal. Não havia nada especial acontecendo, apenas suavemente borbulhando quietude e beleza ao redor. Um momento de paz. Senti-me grata por estar presente e perceber.

O que significa ser grato? Felizmente, isso não significa convencer-se de alguma noção falsa de que tudo está bem e bonito. Viver sua vida com gratidão significa escolher concentrar seu tempo e atenção naquilo que você aprecia. O objetivo não é bloquear as dificuldades, mas abordar essas dificuldades de uma perspectiva diferente. A apreciação nos amolece. Acalma as nossas mentes turbulentas, ligando-nos às coisas maravilhosamente comuns, grandes e pequenas, que de outra forma podemos tomar como garantidas.

Vá em frente e tenha gratidão por um giro agora mesmo. Pense em qualquer coisa em sua vida que você possa se sentir grato: aquele motorista que cedeu quando você percebeu que estava na pista errada, o fato de que o sol nasceu esta manhã, qualquer qualidade em si que você admira. Quando você é grato, como o seu corpo responde? Existe uma sensação de leveza? Formigamento? Calor? De que maneira expressar gratidão muda sua perspectiva? Pode haver uma conexão entre gratidão e felicidade?

A gratidão pode nos ajudar a ver que nem tudo é terrível – nem o tempo todo. Praticar gratidão pode manter nossos corações abertos para a ternura em nossas experiências diárias. Há tantas coisas pelas quais ser grato. Tome árvores, por exemplo. As árvores fornecem frutas e abrigo gratuitamente e até se oferecem como ginásios de escalada para os jovens, os idosos e o que você está pensando em descer de lá Nana! Os reinos selvagens de plantas e animais são exuberantes, coloridos e extravagantes. Estamos cercados de abundância e, ainda assim, descuidadamente girando em direção ao piloto automático, perdendo de vista as maravilhas nutritivas da vida.

O mesmo acontece com as pessoas. Alguma vez você já pegou as meias de outra pessoa, ou ficou até tarde no escritório para ajudar, ou abriu uma porta para um estranho, ou deixou alguém ter o controle remoto? Quando ninguém se incomoda em lhe agradecer, como se sente? E quem você não agradece? Lembre-se: Oferecer nossa gratidão uns aos outros é uma maneira poderosa de fortalecer e até consertar laços emocionais. Tente. É grátis.

Oferecer nossa gratidão uns aos outros é uma maneira poderosa de fortalecer e até mesmo consertar laços emocionais.

À medida que cultivamos uma maior apreciação pelo que está ao nosso redor, podemos incluir ser gratos pelo que está dentro de nós. Podemos nos deliciar e sentir gratidão por nossos talentos e forças únicas. Talvez você tenha um jeito de fazer as pessoas rirem ou de ser um ouvinte astuto. Ou talvez você possa agradecer a si mesmo por simplesmente sair da cama e passar o dia todo. Podemos ser gratos por termos um coração, uma mente e a sabedoria para saber viver com bondade e compaixão.

Aqui estão algumas dicas simples de gratidão que você pode tentar começar agora mesmo:

1. Diga “obrigado!” Quem não quer ser apreciado por seus esforços? Dizer obrigado pode ser um presente e um que também é muito bom!

2. Lembre-se do que você mais aprecia. Quando estiver se sentindo deprimido, tire um momento e anote algumas coisas que despertem gratidão em você, como:

  • O prazer do sol da primavera
  • Uma música ou arte estimulante
  • Uma refeição deliciosa ou nutritiva
  • O riso de uma criança, um sorriso doce de estranho, um momento compartilhado de alegria

3. Preste atenção às suas emoções. Descreva o mais detalhadamente possível como seu corpo se sente quando você expressa gratidão. Quais emoções acompanham esses sentimentos borbulhantes? Que tipo de pensamentos você percebe? Quando você começa a se voltar com mais frequência para as coisas que aprecia, o mundo se abre cada vez mais para revelar que sempre há alguma coisa pequena pela qual você pode ser grato.

Fonte: Revista Mindful

Cuidando de nós mesmos e uns dos outros: o que podemos aprender sobre Mindfulness

À medida que a sociedade se torna mais consciente do impacto adverso que o estresse diários têm na saúde e na felicidade, mais pessoas recorrem ao mindfulness e à meditação como formas de autocuidado. Mindfulness envolve conscientemente atender às nossas experiências – nossos pensamentos, sentimentos, sensações ou arredores – com interesse e bondade. Muitas vezes vivemos no piloto automático, reagindo rapidamente e não pensando sobre o impacto que nossas ações e palavras exercem sobre nós mesmos e sobre os outros, em ambientes pessoais e profissionais.

Para algumas profissões, praticar a atenção plena pode ser uma ferramenta importante e poderosa. Isto é especialmente verdadeiro na enfermagem, pois pode fornecer um antídoto saudável para o que pode ser um trabalho estressante. Todos os dias, as enfermeiras prestam apoio crucial aos pacientes, consolam as famílias e dão boas-vindas a novas vidas no mundo. Como enfermeira do hospital há mais de 20 anos, sei que é preciso muita compaixão e força emocional para navegar no ambiente de trabalho acelerado e frequentemente de alto estresse dessa vocação exigente.

Para equilibrar esses estressores e ajudar os cuidadores a enfrentar e lidar com situações que podem ser emocionalmente desafiadoras às vezes, a Dignity Health incentiva os enfermeiros a praticar a atenção plena para permitir mais conexão e bondade humana. Essa prática ajuda os enfermeiros a se concentrarem em cuidar de si mesmos e melhorar sua própria saúde e bem-estar para que possam estar mais presentes e no momento em que estiverem com os pacientes.

Uma maneira que nós, da Dignity Health, somos capazes de criar mais atenção é através do nosso programa “Pausa Reflexiva”, que incentiva os enfermeiros a reservar alguns minutos por dia para refletir e renovar. Isso pode ser feito indo para uma caminhada, sentado no jardim de cura do hospital, desfrutando de uma xícara de café ou apenas reunindo os pensamentos antes de entrar no quarto de um paciente. Esses momentos permitem que nossa equipe respire profundamente, volte a centrar, volte a focalizar e limpar suas mentes.

Pessoalmente, eu gosto de encorajar os enfermeiros a respirar de forma clara e consciente antes de abrir uma porta para o quarto de um paciente, pegar o telefone para ligar para um colega ou iniciar uma nova tarefa. Isso permite que eles se tornem mais presentes e passem seus dias com integridade e intenção. Tomar esses poucos segundos para se tornar consciente de sua respiração pode ajudá-los a se sentirem mais ancorados e, por sua vez, facilitarem as conexões de cura com os outros.

Outro dia, uma enfermeira contou-me uma história sobre como uma colega estava insatisfeita com uma determinada tarefa que lhe foi dada. Ela me disse que, em vez de jogar na negatividade de seu colega, ela usava seu treinamento de habilidades de consciência e compaixão para adotar uma abordagem diferente. Ela ativamente e conscientemente mudou para o pensamento positivo e saiu do seu caminho para apoiar sua colega enfermeira enquanto ela navegava na tarefa em mãos. Essa atenção plena e mudança de perspectiva ajudaram seu colega a se sentir mais apoiado naquele dia e melhoraram ambos os dias.

Em um hospital da Dignity Health, as enfermeiras de telemetria iniciam cada turno com um “encontro de mindfulness” de dois minutos para ajudar a equipe a se concentrar no dia seguinte. Durante esse amontoado, eles também se reconhecem pelo trabalho bem feito e concordam com uma frase motivacional que os levará ao longo do turno. Este encontro pré-turno prepara os enfermeiros para lidar melhor com situações estressantes e para se sentirem mais conectados com seus pacientes e colegas.

Mas não são apenas as enfermeiras que podem se beneficiar da atenção plena. Todos podemos aprender uma lição com essa prática. Mindfulness ajuda você a cuidar de si mesmo primeiro para que possa cuidar melhor dos outros. Isso não se aplica apenas à medicina. Todos os dias, todos nós fazemos conexões com nossos amigos, familiares, colegas de trabalho e até estranhos nas ruas. Como nós interagimos com eles vem de dentro. Ter tempo para cuidar de nós mesmos, aquietar nossas mentes e focar em um momento, pode nos ajudar a nos conectar melhor com nós mesmos e com os outros, tornando-nos mais saudáveis ​​e felizes.

Quando praticamos mindfulness, isso pode melhorar nossas próprias vidas e as vidas daqueles que nos rodeiam. Dignidade A saúde está criando um movimento nos cuidados de saúde, trabalhando para liberar o poder de cura da humanidade.

Fonte: huffpostbrasil

Mindfulness nas escolas

Quando a Academia Taos perdeu três de seus estudantes para o suicídio, dois anos atrás, a professora Anne-Marie Emanuelli começou a procurar maneiras de lidar com sua tristeza esmagadora.

“De profunda tristeza e desespero, procurava algo para ajudar a mim e aos meus alunos. Eu estava praticando meditação pessoalmente e encontrei um aplicativo no telefone sobre mindfulness ”, diz Emanuelli.

Ela define mindfulness como uma prática ou atividade que permite que você se ensine a se concentrar no momento presente e a ter consciência do momento. Ela experimentou o aplicativo chamado Calma que pode ser baixado para um smartphone ou on-line.

Os exercícios iniciais são oferecidos gratuitamente com mais práticas disponíveis por meio de assinatura. Enquanto trabalhava com os exercícios para si e para sua filha, ela viu que poderia ser uma ferramenta que pudesse funcionar na sala de aula.

“Como parte da missão da nossa escola, enfatizamos o bem-estar social e emocional e fazemos check-ins com nossos alunos. Eu vi que esta aplicação poderia beneficiar os alunos e eu também. Foi algo que pudemos explorar juntos ”, diz Emanuelli.

Junto com outro professor que estava procurando ferramentas, Emanuelli pesquisou sites que atendem às escolas. Ela fez uma aula on-line em mindfulschools.org .

O programa ensinou diferentes maneiras de os professores ficarem atentos e darem um exemplo calmo para seus alunos, bem como práticas que poderiam ser ensinadas na sala de aula. Emanuelli diz: “Tudo se juntou organicamente enquanto procurávamos maneiras de superar o sofrimento”.

Agora práticas de mindfulness são uma parte regular de suas aulas com alunos da sexta e nona séries da Taos Academy. No início ou no final da aula, os alunos ficam um momento em silêncio para se conscientizarem de suas emoções.

Eles aprendem técnicas de exame corporal que os ajudam a se conscientizar dos sentimentos e a ajudá-los a relaxar. Eles podem experimentar caminhar conscientemente ou mesmo comer um biscoito em estado de consciência.

“Tem sido fascinante”, diz Emanuelli. “Houve muito pouca resistência; 99% dos alunos participam. Eles abraçam a possibilidade de ter um momento de silêncio. Na escola, eles estão tão ocupados. Espera-se que eles estejam na tarefa e executem. Fora da escola, seus telefones celulares fornecem informações constantes através do Snapchat e do Instagram. Quando eu pergunto o que eles apreciam sobre mindfulness, eles dizem que são gratos por um momento para relaxar.”

Como resultado dessas práticas, seu relacionamento com os alunos melhorou. Existem menos problemas de comportamento.

Vários alunos baixaram o aplicativo e continuam sua prática fora da sala de aula. “Construiu um sentimento de confiança e comunidade que é realmente maravilhoso”, diz ela. “Na atenção plena, se estamos no presente, não estamos julgando uns aos outros. Isso é realmente positivo para os adolescentes que passam por muitos julgamentos de si mesmos e dos outros ”.

Benefícios para a saúde

Pesquisas mostram que os benefícios para a saúde também advêm das práticas de mindfulness. Conforme relatado pela Associação Americana de Psicologia, os benefícios cientificamente comprovados incluem redução da ruminação (preocupação repetitiva), redução do estresse, melhorias na memória e foco. Estudos mostraram que pessoas que praticam mindfulness são menos reativas emocionalmente e têm maior satisfação com seus relacionamentos e melhores funções imunológicas.

Ao olhar para a atenção plena e observar seus alunos, Emanuelli percebeu muitos benefícios. “A atenção plena nos ajuda a identificar emoções e estresse em nosso corpo, a parar por um minuto antes de reagirmos e identificarmos o que sentimos. Marcando uma emoção, podemos dessensibilizar o cérebro de sua reação de luta ou fuga. Podemos escolher responder em vez de reagir. É profundo também para os jovens e adultos ”.

Atenção Plena Sustentável: Além do Óbvio

Sidni Lamb é um humanitário internacional e diplomata das Nações Unidas, bem como professor universitário e empreendedor social. Sua experiência com o transtorno de estresse pós-traumático de seu tempo em zonas de guerra levou-a a entender que a conexão com o momento presente é o que nos torna os agentes de mudança mais eficazes e criativos.

Lamb diz: “A primeira Conferência de Líderes em Consciência, realizada em 2015, nasceu da visão de um estado mais saudável e mais próspero. Este encontro quebrou o isolamento de 100 novos educadores, empresários, curandeiros e outros mexicanos de todo o estado que integram a atenção plena ao contexto de saúde, educação, negócios e justiça ”.

Lamb viu alguns escritos que Emanuelli fez em suas práticas conscientes na sala de aula e convidou-a para falar no próximo evento de abril no México. Além de mostrar vídeos de sua classe envolvidos em práticas de mindfulness, Emanuelli levará os participantes em algumas práticas para modelar as atividades que ela vem explorando em sala de aula. Ela diz: “É uma oportunidade de compartilhar fora da minha escola e obter feedback e fazer algumas redes”.

Mindfulness para o inesperado

O Improv Medicine of Taos apresentará dois workshops na conferência. O fundador Jason Pfeifer e a diretora de comunicação Irene Loy apresentarão um workshop para jovens chamado “Construindo a comunidade através do Mindful Play”, que incluirá uma série de jogos que levam à conscientização do grupo e a um senso de comunidade.

Uma segunda sessão é chamada de “Liderança Plena através do Movimento Improvisado”. Pfeifer diz: “Nossos corpos nos informam como líderes, se os escutarmos no momento. Conduziremos os participantes através de uma série de exercícios de improvisação baseados no movimento, como forma de praticar a consciência espacial, soltar o corpo e aumentar a flexibilidade das nossas respostas. ”

Liderança juvenil

Julie Tato, de Taos, participou da conferência pela primeira vez no ano passado e vem trabalhando no desenvolvimento de programas conscientes de liderança para jovens. Ela diz: “A conferência inclui atividades para e lideradas por adolescentes e jovens adultos com interesse e experiência em mindfulness, incluindo a integração com poesia, arte, anti-bullying e liderança”.

Tato pratica atenção plena e meditação há 30 anos. Ela ensina jovens e adultos em escolas, ambientes de saúde mental e retiros na Fundação Lama, Golden Willow Retreat e em outros lugares no norte do Novo México.

Ao colaborar com outras pessoas, ela espera expandir as opções de mindfulness para os jovens, trabalhando com a Sangha da Montanha de Taos para fornecer treinamento no ensino de habilidades de mindfulness para crianças e adolescentes. Para o segundo verão, um Acampamento de Mindfulness para adolescentes será oferecido na Fundação Lama em junho.

Uma prática ao longo da vida

Como Emanuelli aponta, Taos é o lugar perfeito para explorar a atenção plena.

“As pessoas aqui estão abertas para coisas novas. É um lugar bonito para se sentar junto ao rio e estar atento ”, diz ela. “Vou continuar essa prática na minha sala de aula. Nós o usamos sempre que os alunos se sentem acelerados. Nós tomamos um momento para respirar. Eu planejo fazer isso para sempre.

Fonte: taosnews